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缓解压力的7种方法!压力大这样做

2021-06-11 23:22:03 性语网

摘要:不管是生活还是工作,相信每个人都曾经历过或者正在经历,甚至有不少人群压力大到失眠或记忆衰退,必要时要及时去看医生,以下小编总结了缓解压力的7种方法!压力大这样做,希望能帮大家缓解压力,远离焦虑。

不管是生活还是工作,相信每个人都曾经历过或者正在经历,甚至有不少人群压力大到失眠或记忆衰退,必要时要及时去看医生,以下小编总结了缓解压力的7种方法!压力大这样做,希望能帮大家缓解压力,远离焦虑。

压力是指为了因应环境的变化,身体为了做出调整,而在身体、心灵或情绪上产生的反应。压力是生活的一部分,平时老板给的工作压力、同事间的社交压力,即便是升迁、买房等相对正面的变化,也会产生某种形式的压力。

在觉得压力大的当下,建议可以先找寻压力的来源,并将思绪从中抽离出来,尽量不要专注在给予自己压力的事情上,因为这只会让压力更大而已。不过,要将思绪从压力当下抽离并不容易,因此以下介绍缓解压力的7种方法!压力大这样做。

深呼吸:这是最简单立即有效的方式,在心情平静时,多练习深呼吸,吸入时默数四秒,憋住四秒,吐气四秒,并重复练习,这样在感到压力大时,就能很自然地运用深呼吸来舒缓缓压力。

动起来:运动能解解压力,促进脑内啡、血清素、多巴胺等神经传导物质的分泌,让人们产生快乐的感觉。

写日记:写下一天的大小事,能帮助人们了解,人生不如意事十之八九,将这些开心或不愉快的事记录下来,也能帮助解解压力。

听音乐:聆听较轻柔、令人放松的音乐,会减缓压力的反应。相反地,节奏快的音乐能帮助你的运动表现。

发挥创意:近年相当受欢迎的着色本,也被视为是解压神器,其实不论是绘画、着色或写诗,培养各种兴趣,创作或发挥创意的同时,都能有效帮助身心放松。

练习正念:专注在当下发生在身边的任何事情,感受吃进嘴里的每一口食物、听见的声音、看见的景象,彻底贯彻活在当下的概念,正念的减压效果已由不少研究证实。

和亲友聊聊:当压力太大时,不妨和家人、朋友分享你的心事,若不方便,参加一些团体、社区活动或互助团体,也相当有帮助。

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