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改善失眠的5个方法!让你睡个好觉

2021-06-09 22:22:33 性语网

摘要: 据有关调查,每十个人就有一个深受失眠的折磨,长此以往对身体有着不少的影响,而且睡眠不足严重影响工作和生活,整个人的状态则逐渐下滑,以下改善失眠的5个方法!让你睡个好觉,经常失眠的朋友不妨试试这些方法。

据有关调查,每十个人就有一个深受失眠的折磨,长此以往对身体有着不少的影响,而且睡眠不足严重影响工作和生活,整个人的状态则逐渐下滑,以下改善失眠的5个方法!让你睡个好觉,经常失眠的朋友不妨试试这些方法。

1. 营造舒眠环境

「安静」、「昏暗」,以及「凉爽」都是助眠的关键字;如果你对声音很敏感,不妨戴耳塞或使用除噪助眠产品;若室内易透光,可以装设遮蔽能力强的窗帘,以及戴上眼罩睡觉,都能有效防止光线干扰;最后保持环境通风、凉爽,便能安心入眠了。

2. 舒缓心情好入睡

很多人睡前习惯把手机、笔电搬到床上,猛敲键盘工作、写报告,用公事和烦心事,来培养睡眠情绪,这会驱使身体分泌号称压力激素(或称压力荷尔蒙)的皮质醇,只会让自己精神更紧绷、难以入睡而已。建议你就寝前一小时,泡个热水澡、读点散文,或是伸展一下筋骨,帮助放松身心灵,这些都能促进睡眠品质。

3. 别在睡前喝饮料

虽然补充水分对人体很重要,但建议你在睡前一到两小时不要喝任何液体,包含水、咖啡、酒精等,如果睡前喝太多,很容易半夜就想尿尿,常跑厕所不仅累,中断睡眠也会影响睡眠品质,而且在冷冷冬天,你舍得一直离开暖暖的被窝吗?

4. 少吃消夜

美食太多,举凡盐酥鸡、奶茶、卤味等,都可称为地狱美食,但当朋友在朋友圈晒万恶宵夜时,千万要忍住呀!因为太晚进食,不仅让你睡不好,也严重影响生长激素,以及褪黑激素)的分泌。此外,重油重咸的食物,也让肠胃格外不好受,影响睡眠品质。

5. 下定决心早睡

研究显示,不固定的睡眠时间不仅改变人体生理时钟,也影响褪黑激素分泌,我们的生理时钟如同太阳会日出日落,我们每天十点入眠,或许固定早上六点就会自然醒,因此鼓励自己提高效率,在固定睡眠时间前完成工作,长期早睡早起,可以助你睡得更好喔!

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