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营养师亲传便秘预防方法!解你烦忧

2021-06-08 21:48:22 性语网

摘要:便秘是人们无法言说的难受,大家应该都有此经历,嗯不出来的痛苦恐怕不亚于失恋,到底为什么会发生便秘呢?该如何预防便秘呢?听听专家怎么说以及营养师亲传便秘预防方法!解你烦忧。

便秘是人们无法言说的难受,大家应该都有此经历,嗯不出来的痛苦恐怕不亚于失恋,到底为什么会发生便秘呢?该如何预防便秘呢?听听专家怎么说以及营养师亲传便秘预防方法!解你烦忧。

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营养师指出,便秘的原因大致分成「习惯性便秘」(和生活习惯有关)与「器质性便秘」(和疾病有关)两种。

习惯性便秘可能发生的原因:

1. 排便习惯不佳:平时可能因为工作太忙,或是外出时找不到厕所不能排便,当便意被缓解时,直肠对排便的反射就会变得迟钝,造成粪便滞留。

2. 饮食不当:水分、油脂及纤维质摄取不足,缺乏让粪便减少硬度、增加润滑和促进肠胃蠕动的媒介。

3. 活动量不足:缺乏运动或长期卧床的人,会因为肠道蠕动不足而造成便秘

4. 生活习惯影响:饮食不规律、情绪压力大、过度紧张等。

5. 药物影响:服用含铝胃乳片、钙片、抗忧郁药物、镇定剂等,或是长期使用轻泻剂也会便秘!

器质性便秘可能发生的原因:

肿瘤、憩室、痔疮和内分泌失调(甲状腺机能低下,糖尿病、神经性疾病)等病症,都有可能会发生便秘。

营养师亲传便秘预防方法!解你烦忧:

1. 规律作息、饮食,培养两好的排便习惯:提前安排好一天的行程,并设定三餐的休息时间。

2. 摄取足够的水分:每天至少饮用8-10约240毫升的水,可以帮助粪便软化。

3. 摄取足够纤维:建议每天膳食纤维摄取约25至35克。

4. 适量摄取油脂:选择不饱和脂肪酸油,例如橄榄油和芝麻油,建议每天摄取3-7茶匙。

5. 补充维生素B群:特别是维生素B1,对神经和肠道调节有帮助。

6. 养成运动习惯、按摩腹部:改善肠胃蠕动。

7. 其他有助于改善便秘的食物:适量的补充益生菌和益生质,可以改善肠道菌丛生态,例如:梅子汁、黑枣汁、决明子茶、芦荟汁等皆有轻泻作用。也要避免吃太多辛辣及刺激性食物。

8. 胃结肠反射:空腹时最容易便秘,早上起床时喝杯水可以刺激变意产生。

营养师也建议,如果有长期便秘的话,应该要就医检查,不要擅自使用轻泻剂或其他偏方。

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