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瘦到没朋友的科学减肥法!

2021-06-07 22:38:05 性语网

摘要:一到夏天是不是你的朋友圈也充斥着减肥的宣言,减肥不仅仅是从外观上好看还让身体更加健康,不管男女都希望拥有有型的身材,其实就是消耗的比吃进去的热量多久可以达到目的了,以下瘦到没朋友的科学减肥法!赶快行动吧!

一到夏天是不是你的朋友圈也充斥着减肥的宣言,减肥不仅仅是从外观上好看还让身体更加健康,不管男女都希望拥有有型的身材,其实就是消耗的比吃进去的热量多久可以达到目的了,以下瘦到没朋友的科学减肥法!赶快行动吧!

1.减醣饮食

减肥的第一步便是减醣饮食。与痛苦的去醣饮食不同,减醣饮食的减肥方法是减少醣类的摄取或是以粗粮取代精致淀粉的方式来降低热量的摄取,以达到减肥的效果。大家都知道淀粉容易发胖,但是身为亚洲人的我们要完全不吃淀粉又非常困难,所以相较于去醣饮食,减醣饮食是个对于想减肥的众多女性更容易做到的选项。况且完全不摄取淀粉会导致身体开始消耗肌肉,代谢率反而减少,所以减醣是个对减肥更好的选择。

而该如何减醣减肥呢?首先就要先舍弃白米饭,改以地瓜、山药、南瓜、糙米饭等粗制淀粉替代,这样一来不仅可以减少碳水化合物的摄取,也可以增加饱足感,方便长期减肥执行。

2.少吃淀粉含量高的蔬菜

对于减肥,大家一般印象中会觉得蔬菜类的热量都很低,可以多吃,但是这种减肥方式却隐含了一个大陷阱。根茎类的蔬菜因为是植物储存养分的地方,所以大多数的淀粉含量都很高,若是吃这些蔬菜时没有降低主食的分量,很容易在不知不觉中让一

餐的热量爆表。而哪些是淀粉含量高的蔬菜呢? 如:菱角、栗子、地瓜、山药、南瓜、莲藕、马铃薯等……,如果您是想用这种方式减肥,在摄取时都应该要多加注意唷!

而从另一方面说,而有些蔬菜的淀粉含量低、热量也低,如:番茄、小黄瓜、芹菜、高丽菜、花椰菜等……,则可以多加摄取。

3.每周举重三次

有种减肥运动可以让你不用每天进健身房,还可以增加新陈代谢、甚至可以增强骨骼密度,还可以一路一直瘦瘦瘦,讲到这里是不是让你心动了呢?举重是可以一次完成以上三个愿望的减肥超级运动呢!

事实上举重是种将杠铃以双手举过头,再依可举起的重量决定胜负的运动。这项减肥运动和硬举不同,是结合了深蹲、硬举、卧推等不同的动作,所以强度更高、燃烧脂肪的效率也更好。但是即使你已经是个健身房老鸟,所有的器材也都再熟悉不过,也千万不要自己一个人尝试举重。因为举重的标准动作可说是和一般在健身房会使用到的完全不同。因此拥有一位减肥私人教练,让他为你循序渐进的增加强度,并且调整姿势,会是最好的选择。事实上运动能不能确实达到效果,最重要的就是姿势,姿势正确才真的有增肌减脂的作用,否则只会造成肌肉的伤害。

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