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骨关节炎人群的保养运动!

2021-06-06 22:34:01 性语网

摘要:俗话说的好:生命在于运动,特别是对于身体有疾病的人群,更要要懂得保养运动,特别是骨关节炎人群,有些人认为不能进行活动,其实,适当的运动能维持肌肉和关节的机能,改善身体机能,以下骨关节炎人群的保养运动!帮你对抗骨关节炎。

俗话说的好:生命在于运动,特别是对于身体有疾病的人群,更要要懂得保养运动,特别是骨关节炎人群,有些人认为不能进行活动,其实,适当的运动能维持肌肉和关节的机能,改善身体机能,以下骨关节炎人群的保养运动!帮你对抗骨关节炎。

1. 有氧运动搭配重训最好

健走、游泳、骑自行车等有氧运动,对患有骨关节炎的人来说很好,因为这些运动可以训练心肺、维持身体的活动性,并能缓解疼痛。不过游泳时建议选择温水游泳池,因为冷水可能会对患有关节炎的部位有害。此外,尽管上述的心肺运动很好,但并无法像重量训练一样可以延缓骨质流失。所以除非身体状况无法进行重训,不然也应该同时进行。

2. 各种伸展运动都有帮助

伸展运动能增进身体的延展性、柔软度和平衡感,有助于降低骨关节炎患者跌倒的风险。例如太极拳、瑜伽,都是属于需要伸展的运动,对骨关节炎患者很有帮助。

3. 针对髋部的伸展运动

甩腿运动:甩腿运动也很更适合在水里练习,因为水有阻力,需要出更多力才能甩动,可以借此加强锻炼。

腿部伸展:可以尝试拉伸髋部和腿部的肌肉,但若您的髋部肌肉太紧,强迫腿部肌肉伸展可能会伤到背部,或造成其他运动伤害,因此建议寻求专业教练的指导。

4. 针对膝盖的伸展运动

滚膝运动:单脚跪姿,跪着的膝盖可以跪在软垫上,上半身保持直立,并轻柔缓慢地将身体前后摆动。这个动作可以伸展膝盖前侧,但做的时候不要让膝盖超过脚趾,以免拉伤。

俯卧腿弯举:趴在坚硬的表面上,慢慢将脚跟弯向臀部,同时不要让髋骨离开地面。做的时候注意不要让太多重量压在患部的关节和肌肉上,否则可能会使病况恶化。

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