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爬楼梯运动注意事项!让你更全面锻炼

2021-06-06 22:31:42 性语网

摘要:楼梯是我们生活中常见的锻炼神奇,即方便又能到达目的地,甚至有些运动爱好者宁愿爬楼梯都不等电梯,据专家表示,爬楼梯能提升血液中的好胆固醇,还能降低死亡率,以下爬楼梯运动注意事项!让你更全面锻炼。

楼梯是我们生活中常见的锻炼神奇,即方便又能到达目的地,甚至有些运动爱好者宁愿爬楼梯都不等电梯,据专家表示,爬楼梯能提升血液中的好胆固醇,还能降低死亡率,以下爬楼梯运动注意事项!让你更全面锻炼。

1. 有关节炎就不要跨梯

若不常爬楼梯,或是患有关节炎等肢体上的问题,上楼梯时就要一步一步地爬。有的人喜欢3步作2步地跳着爬,这样虽然可以加倍燃烧卡路里,并锻炼大腿股四头肌和臀部,但如果平衡感不好,或脚比较短,就建议不要这样爬,以免鼠蹊部拉伤。

2. 借手力训练更全面

爬楼梯的姿势要做得对,上楼梯时就要挺直背部,或轻轻向前倾,并一边借用手臂和脚掌的力量,保持身体的平衡,这样才能达到运动的效果。要做到更全面的运动,除了脚步要平稳地踩在阶梯上,双手也要自然地摆动,才能锻炼到胸部、手臂、肩膀,以及背部的肌肉。

3. 下楼梯姿势队就不伤膝盖

多数人认为下楼梯很伤膝盖,但其实只要姿势做得正确,它对身体也有好处,毕竟我们不可能只上楼梯,而不下楼梯。下楼梯时,身体前侧的股四头肌会进行离心收缩,以帮助支撑身体的重量,所以,建议不要过度锁住或展开腿部,才能避免膝盖受伤。

根据体育系所的研究,上楼梯可以帮助有氧训练,下楼梯则能降低血压、血糖、血胆固醇、提升骨质密度,以及优化身体机能。因此,将两者并用势必能保障身体的健康,比起健身房的跑步机,爬楼梯更能训练肌肉的耐力和力量,从今天起给自己新的目标,慢慢建立起爬楼梯的好习惯吧!

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