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划龙舟注意事项!4招教你远离运动伤害

2021-06-05 22:29:23 性语网

摘要:一年一度的端午节即将来临,划龙舟竞赛也逐渐提上日程,大家都在摩拳擦掌想一展英姿,你知道吗?划龙舟差不多是剧烈运动,稍不注意容易造成运动伤害,以下小编整理了划龙舟注意事项!4招教你远离运动伤害。

一年一度的端午节即将来临,划龙舟竞赛也逐渐提上日程,大家都在摩拳擦掌想一展英姿,你知道吗?划龙舟差不多是剧烈运动,稍不注意容易造成运动伤害,以下小编整理了划龙舟注意事项!4招教你远离运动伤害

划龙舟运动伤害

背部:腰痛是划龙舟运动中最常见的伤害,特别易在密集训练时出现。当下背椎间盘受伤时,臀部也可能会感到疼痛,有时甚至背部会发生痉挛,使身体无法前弯让手碰到脚趾。

膝盖:膝盖是划船运动第二常见的伤害部位,且当过度使用和磨损时,恐会导致髂胫束症候群,膝关节外侧具有疼痛点,弯曲膝盖或上下楼梯时也会感到痛,严重时,髋关节和大腿外侧也会感到不适,建议多休息、冰敷,并配合专业医师治疗。

手掌和手腕:划龙舟时,除了手掌皮肤因不断摩擦容易起水泡,手腕也可能会有伸展肌腱鞘炎,通常出现在比赛前密集训练期,特徵为手腕肿胀、疼痛,转动时会有喀喀声的感觉,对此可用冰敷来减少肿胀和消炎。

肋骨:密集训练后,若感觉胸腔剧烈疼痛,可能是肋骨的疲劳性骨折,其最常影响肋骨中段和背后的区块,在深呼吸、咳嗽和做运动时,都会有剧烈疼痛。因为它不易即早被发现,所以最好在它发展为急性骨折之前,多留意胸腔部位的感受。

4招教你远离运动伤害

适度训练:建议平时多锻炼核心肌群和背部肌肉,有肌肉的力量支撑,可减少运动伤害的发生,并且多做柔软度训练,也可帮助增加身体可承受的动作范围。若想增加体能训练量,请慢慢调整强度,否则容易受伤。

多喝水:水分可帮助身体抵御疾病和受伤,甚至可提升 25% 运动表现。

吃得营养:吃得营养健康,身体才能发挥最好的表现,赛前赛后吃容易消化的蛋白质和碳水化合物,可帮助体力和能量的稳定。

睡眠充足:有运动训练的话最好睡满 8 小时,多数运动员甚至需要睡 10 个小时,研究指出,每晚睡少于 8 小时的年轻运动员,受伤的机率多出 1.7 倍。

一般运动伤害处理

当受伤时,请立刻停止动作以防止伤势恶化。一般来说,若体内的软组织受伤,如韧带扭伤、肌肉拉伤或肿起来等,适用一般运动伤害的紧急处理方法,可参考卫生福利部的说明:休息、冰敷(、压迫、抬高,如果做了上述 4 步骤后仍无好转,或是情况严重,就要立刻就医,寻求医疗人员协助。

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