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改善膝关节僵硬的3类运动以及注意事项!

2021-06-05 22:27:35 性语网

摘要:在大家潜意识里,膝关节僵硬是老年人才会有的健康状况,其实,如果生活中不注意任何年龄的都有膝关节僵硬的风险,而运动是身体健康千古不变的真理,以下改善膝关节僵硬的3类运动以及注意事项!运动时要量力而行。

在大家潜意识里,膝关节僵硬是老年人才会有的健康状况,其实,如果生活中不注意任何年龄的都有膝关节僵硬的风险,而运动是身体健康千古不变的真理,以下改善膝关节僵硬的3类运动以及注意事项!运动时要量力而行。

低冲击力运动

走路:走路带给膝盖的压力不会太大,刚开始不要走太快,以自己觉得舒服的步调为主。

骑单车:对于膝关节僵硬的人来说,骑单车是很完美的运动,它不仅能强化肌肉,也能避免让膝关节过度用力,可以让您运动起来充满乐趣。

温和型运动

有膝关节僵硬问题的人,做温和的运动时要特别留意,膝关节的僵硬愈严重,做运动时膝盖会愈痛。这样的不适,会让您连做低冲击力的运动都感到吃力。因此,您必须从一般的温和型运动开始做起。以下4种动作可以改善膝盖状况,缓解疼痛。

平躺在地上,用手肘撑起上半身,头部保持在视线可以看到脚的高度,接着将左脚膝盖弯曲拱起,左脚掌平放地面,而右腿伸直,脚趾朝天花板方向,膝盖不弯曲地向上抬起,稍作停留后放下,换脚重复,可重复20次。

坐挺在椅子上,双脚自然垂地(椅子高度最好可使脚底碰地),接着左脚稍微向后踢,左脚尖点地,而右脚掌平放地面,保持膝盖弯曲的姿势微微上抬,稍作停留后,放下换脚重复,两脚可交替20次。

站挺站直后,双脚踮起脚尖停留3秒放下,若需要的话,可双手扶椅背来稳定重心,建议每次做10次左右。

先站挺站直后,双手扶着椅背,右脚直直地往身体右侧抬起,脚尖仍保持向前,脚掌自然放松,稍作停留后再放下,换左脚向左侧抬起,可两支脚轮替20次。

水中运动

在水中运动对身体很棒,因为水会支撑身体的重量,膝盖就不需要承受身体重量的压力,建议可以游泳或是做水中有氧运动。

膝关节僵硬时运动要注意哪些事?

运动是很美好的事,可以改善整体健康、心血管状态、燃烧热量等等,适当地运动能强化肌肉和关节。因关节僵硬而导致的疼痛感,是做运动时最主要的障碍,但令人意外的是,若不做运动的话,疼痛反而会恶化。

患膝盖关节僵硬的人必须注意,不要做高强度的运动,或是花太多力气做练习,否则会造成负面影响,让关节情况更严重。此外,本文推荐了许多类型的运动,建议可以找出哪一种最适合您,以及做了哪一种之后,感觉会好很多。最后,若是做任何运动时感到疼痛,就要立即停止,因为这表示身体有地方出问题了,必须咨询医师或治疗师。

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