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规律性运动的10大好处!贵在坚持...

2021-06-03 22:36:39 性语网

摘要:身边不乏有朋友一时兴起宣言:运动减肥,但超不过三天又开始为自己找各种借口不去锻炼,持之以恒才能达到运动的目的,以下为大家分享规律性运动的10大好处!贵在坚持 为了自身健康,一定要养成规律性运动的好习惯。

身边不乏有朋友一时兴起宣言:运动减肥,但超不过三天又开始为自己找各种借口不去锻炼,持之以恒才能达到运动的目的,以下为大家分享规律性运动的10大好处!贵在坚持...为了自身健康,一定要养成规律性运动的好习惯。

1. 运动帮助减肥

许多缺乏运动的人刚好也是肥胖或过重的族群,也不少民众可能认为:「少吃就能够减肥了,为什么要运动,搞得自己这么累呢?」事实上,饮食控制的减肥效果和运动是无法比较的,因为运动除了可以促进新陈代谢让身体更健康,更可以可以提高代谢率,帮助消耗更多热量和燃烧脂肪,而运动强度愈高,燃烧热量的效率也愈高。

如果找不到时间运动,可以提醒自己善用生活中的机会多活动,像是以走楼梯取代搭电梯,或加快日常走路的速度等等,有动总比没动来得好。

以有氧运动结合重量训练或阻力肌力训练还能帮助保持肌肉量,而肌肉量愈高,基础代谢率也会愈高,代表身体自然消耗的热量也愈多,减肥效率会更高。

2. 改善情绪

运动会刺激大脑分泌脑内啡,让人感到放松和开心,而规律性的运动除了可以减轻压力还能帮助提升自信心。研究证实,运动可减轻忧郁症和焦虑症患者的症状,该研究针对一群健康男女,在规律运动一阵子后,分成「继续运动」和「停止运动」两组,两周后「停止运动」组的人,较容易有负面情绪。

3. 提升睡眠品质

规律运动能帮助更快入睡,且睡得更熟。一项研究发现,每周做 150 分钟的中至强度运动,可以让睡眠品质提高 65%。另一项研究表示,连续 16 周做运动,提高了受试者的睡眠品质,并帮助失眠者更早入眠,睡得更久,而且白天感觉更有活力。但请注意,不要在睡前运动,以免更难入睡。

4. 改善肤况

过度运动会让体内产生大量的自由基,可能会造成身体的氧化,并影响肤质。但若规律并适度地运动,则能促使身体产生天然的抗氧化剂,保护体内细胞。因为运动可以刺激血液循环,让皮肤细胞进行调整,能帮助延缓皮肤老化。

5. 助你更「性」福

规律的运动除了可以帮助体态看起来更好,性生活也会更美满。常运动的女性可提高兴奋感,男性则能改善性功能,减少出现勃起功能障碍的机率。因为运动会改善血液循环,增强肌肉和身体柔软度,而这些都可以帮助改善性生活。研究观察发现,40多岁的中年女性若在生活中加入强度较高的运动,更容易进入状态。

6. 提升大脑功能

运动可以改善记忆力和思考能力,因为运动会增加心率,促进血液和氧气流动到脑部。此外,运动不但会刺激人体分泌促使脑细胞生长的激素,也已被证明会让帮助记忆和学习的海马回增长,且降低罹患阿兹海默症和思觉失调症的风险。

7. 增强体力

养成运动习惯后,你会渐渐感觉到生活中许多事做起来,好像轻松许多,且精神较好。一项研究发现,规律运动六周后,36名健康受试者的长期疲劳感都被改善了。此外,运动能显着提高慢性疲劳症候群(CFS)患者的体力。

8. 帮助强壮骨骼和肌肉

运动对于骨骼和肌肉的强度很重要,因为运动有助于分泌能促进肌肉吸收胺基酸能力的激素。年纪愈大,肌肉量和功能都会下降,使得受伤机率变高。若经常运动,可以减少肌肉流失和保持体力。此外,平时多运动还可增加骨头密度,帮助预防骨质疏松症的发生。

9. 预防慢性病

运动被证实能改善胰岛素敏感性,降低血压和血脂水平,还可提升体内的好胆固醇(HDL),减少三酸甘油脂(Triglyceride)含量,使体内血液流动顺畅,降低罹患心血管疾病的风险。所以经常运动可帮助预防慢性疾病发生,例如代谢症候群、高血压、第二型糖尿病,以及降低中风机率等。

10. 减缓慢性疼痛

多年来,治疗慢性疼痛的方法,大多是多休息和减少活动。但近几年的研究发现,运动反而有助于缓解慢性疼痛!一些研究显示,运动可帮助控制因各种健康问题而出现的疼痛,像是慢性腰痛、五十肩和纤维肌痛等。另外,运动还可以提高身体的耐痛程度,并减少痛觉。

以上只列出了十个运动的好处,不过运动的益处实际上多得数不清。规律运动不仅让人更健康和强壮,也是许多生理心理疾病的良方。你还在等什么呢?现在就开始动起来吧!

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