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凯格尔运动怎么做?私处紧致秘诀

2020-10-18 17:00:26 性语网

摘要:前面我们也介绍了凯格尔运动对女性的好处,到底凯格尔运动怎么做?私处紧致秘诀,姐妹们不容错过,凯格尔运动主要训练骨盆腔底的肌肉群,预防及治疗尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂等。

  前面我们也介绍了凯格尔运动对女性的好处,到底凯格尔运动怎么做?私处紧致秘诀,姐妹们不容错过,凯格尔运动主要训练骨盆腔底的肌肉群,预防及治疗尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂等。

  凯格尔运动

  坐姿

  坐在椅子上,背打直、膝盖脚跟并拢

  ↓

  将小腿往上抬起至大腿高度

  ↓

  脚掌向外打开5秒钟(身体上半身往后倾)

  ↓

  脚掌合起,小腿放下,休息10秒

  ↓

  重复以上动作,一天8次

  站姿

  扶着椅背,双脚与肩同宽

  ↓

  踮起脚尖,右脚抬起向后交叉延伸5秒(屁股夹紧)

  ↓

  动作还原,埝起脚尖,换左脚向后交叉延伸

  ↓

  左右脚做完算一下,一组要做8下

  ↓

  一天共三组

  躺姿

  自然躺下,膝盖弯曲,双脚与肩同宽,双手放置两侧

  ↓

  腹部向上抬起,大腿后侧、屁股、背部成一直线

  (骨盆底肌、臀大肌出力夹紧)

  ↓

  5秒后,腹部回复原位放松

  ↓

  8下一组,一天要三组

  可以每天选择一种姿势,交叉练习,持之以恒。

  ✽注意:在整个训练过程,施力时都是吐气的,放松时吸气。

    凯格尔运动训练成功关键

  在做凯格尔运动时,主要训练训骨盆腔底的肌肉群,最担心的就是用错肌肉,练了老半天,结果到头来才发现练到腹部的肌肉,而不是骨盆底肌肉,因此建议初期对于肌肉掌握度还不是那么熟悉时,可以使用以下三种方法来确保有用对肌肉群:

  一、中断小便:

  当你在上厕所时,中断小便的感觉,表示你做到收缩尿道口周围的肌肉。

  二、聪明球:

  将凯格尔球放入阴道中,球体因为重力的关系会往下滑,为了不让它掉出,平常不太会用到的阴部肌肉就会收缩夹紧,如此一来就能确保使用的是骨盆底肌肉。

  三、手放在腹部:

  在做凯格尔训练时,许多人会失错力变成腹部在使力,因此,训练时我们可以将手放在腹部,确保肚子没有明显的起伏或是用力。

  持之以恒

  做凯格尔运动就像在重训一样,训练骨盆底肌的肌肉,并非短期内可以有显着的效果的,千万不要因为一两个礼拜没看到差异就放弃,必须持之以恒地去做,约在2-3个月后可以有较明显的成效。

  保持呼吸

  凯格尔训练时,切勿屏住呼吸,而是应该要在施力时吐气,放松时吸气。

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