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如何改善过度自慰?戒除手淫6大招为您解优

2020-06-27 21:07:49 性语网

摘要:大多数人都有自慰的经历,而且适当的自慰在满足生理需求时也减轻了压力,但是,自慰往往容易让人上瘾,以致过度自慰,伤害身心健康,该如何改善过度自慰?戒除手淫6大招为您解优。

大多数人都有自慰的经历,而且适当的自慰在满足生理需求时也减轻了压力,但是,自慰往往容易让人上瘾,以致过度自慰,伤害身心健康,该如何改善过度自慰?戒除手淫6大招为您解优。

什么时候该戒除自慰?

自慰是很自然常见的行为,但是如果影响到一个人的正常生活,就需要特别留意。举例来说,如果发现自慰行为,已经造成自己无法高潮、甚至性功能障碍,那就必须要解决。

怎样发觉过度「自慰」呢?

当自慰出现以下2种状况时,代表可能对身体和生活产生负面影响,逐渐形成一种问题了。

强迫行为:有些人的自慰是种强迫行为,除了自慰本身,患者会重复性地出现自慰的冲动,对性的幻想,不是单纯的性欲高涨而已。强迫行为会造成心理的问题,并带来极大的精神压力,所以即便成功自慰,也很难享受其过程。

罪恶感:不少人都会因为自慰,而产生极大的罪恶感,罪恶感常衍生其他问题,像是增加饮酒量,进而造成更严重的身心状况。

戒除手淫6大招为您解优

以学习为生活重心:让自己变得忙碌是很有效的做法,找寻其他发泄的渠道来取代自慰,建立新的嗜好或学个新的技能,比如学乐器或尝试新的运动等,建议可以尝试观察自己最想自慰的时间点,并安排活动在那段时间。

孤单寂寞冷太久了:有些人自慰是因为他们太孤单,若独处的时间愈多,就愈容易胡思乱想。多和朋友相处,自慰的机会将减少,而且能转移他们的重心。此外,还有一些方式能够避免独处,包括报名新的课程、去健身房、酒吧等社交场合。只要走出家门和别人交谈,就是成功的第一步。

运动减压更正向:运动能舒缓紧绷的情绪,并找回自己的活力;跑步、游泳或是重量训练等运动,都能强化身体,促使大脑释放脑内啡,进而提升整体的身心健康。当压力低一点、正向心态多一些,便能降低自慰的频率。

拒看色情内容:A片等色情内容会使人想自慰,如果能限制这些内容,那想自慰的欲望也会逐渐消失。现在要接触到色情内容相当容易,因此,设立色情守门员或过滤网页的功能,还是相当重要,虽然要解除锁定并不难,但若多花的那几秒,便能有效提醒自己要克制住欲望。

寻求专业协助:如果自慰问题已经影响到生活,寻求性方面的心理咨商),可能会有帮助。当情况问题过于严重,也有可能是罹患强迫症,此时可寻求心理医师的协助,改善强迫的行为。

慢慢来改变要有耐心:不论是寻求心理治疗,或是想靠自己的力量改变,要知道这种类似上瘾的行为,并非一朝一夕就能解决,要有耐心地一步一步来,即便中途遇到困难或失败,也要坚持到最后,才能真正解决问题

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