空腹瘦肚子！持续练2周会瘦得很有感

今天分享这套瘦肚子运动，共有3组热身和4组基础训练，基础训练一次要做3回，做完要记得拉伸身体，这套运动可提升腹肌力量，至少要持续2周，2周后可发现身体线条更加紧致，一起来练吧！

3组热身动作

热身动作1：平板支撑

注意腹部全程收紧，头、背、臀、腿在一直线上，臀部也要收紧，全程身体不要往下倾，要维持40秒。

热身动作2：右侧平板支撑

右侧腰要收紧，身体不要往下掉，整个核心也要收紧，总共做30秒。

热身动作3：左侧平板支撑

左侧腰要收紧，身体不要往下掉，整个核心也要收紧，总共做30秒。

4组基础训练

基础训练1：捲腹

双手握空拳放置于后脑杓，双脚抬起并交叠，唿气腹部施力抬起上半身，吸气身体落下，下巴保持微收并稳定住，不要上下晃动，重复动作15次。

基础训练2：坐姿捲腹

双手往身体后方撑住，略微含胸、腹部也要收紧，唿气时用力收紧身体，呈V字型，吸气时将身体打开，打开幅度愈大，腹肌拉伸的强度也愈大，这个动作可训练到腹直肌下侧，重复15次。

基础训练3：侧卧捲腹

双手往身体后方撑住，身体转向左侧，唿气时又侧腰部用力，上半身微含胸、腹部也要收紧，吸气时再打开身体，左右轮替，这个动作是训练两侧的腹斜肌，要重复各做15次。

基础训练4：俄罗斯转体

将双脚抬离地面并交叠，双手握拳，略含胸以保护我们的后腰，将双手快速的左右侧移动，腹部一定要收紧，这个动作可以有效的训练我们的腹部肌肉群，要维持30秒。