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瘦身习惯养成术+减肥食谱 想减肥就从睡眠开始调整

2022-11-24 17:42:18 杏语养生网

摘要:研究发现,在压力大以及睡眠不足的时候,这些数值也会有异常的波动,因此,情绪平稳以及维持荷尔蒙的平衡,就是成功瘦身另外50%的关键因素!营养师教大家如何透过生活习惯、饮食,改善睡眠品质,进而让你成功瘦身!

许多研究发现,在压力大以及睡眠不足的时候,这些数值也会有异常的波动,因此,情绪平稳以及维持荷尔蒙的平衡,就是成功瘦身另外50%的关键因素!营养师教大家如何透过生活习惯、饮食,改善睡眠品质,进而让你成功瘦身!

想要成功瘦身,除了饮食,睡眠为何也很重要?

想要成功减重,当外在神队友减压纾食柜都就绪了,瘦身成功机率就有50%了。看到这里,我想你一定满头问号吧!心想,「饮食都已经调整了,瘦身不就指日可待了吗? 」

其实,减肥如果只是热量的加加减减,吃进去的食物比消耗的少,其实很快减肥就成功了,应该就不会有这么多胖子了。

但我们身体很聪明,像是一台精密的电脑,也可以称之为内在神队友,会随着我们吃进的食物调整代谢。我在门诊中看到许多少吃多动,摄取热量远远少于基础代谢生,但都瘦不下来的个案。这是因为还有许多比吃更重要的事情被大家忽略了,那就是我们身体的荷尔蒙!包括胰岛素、甲状腺素、飢饿素、瘦体素、肾上腺皮质素等,这些激素在我们身体中,主宰着血糖以及脂肪细胞,还有食慾的变化。

许多研究发现,在压力大以及睡眠不足的时候,这些数值也会有异常的波动,因此,情绪平稳以及维持荷尔蒙的平衡,就是成功瘦身另外50%的关键因素!

你需要了解的瘦身荷尔蒙

瘦体素(Leptin)可以增进饱足感、降低食慾,促进新陈代谢、增加脂肪的燃烧。但是压力大,晚睡失眠、睡眠品质不好就容易造成瘦体素阻抗,也就是就算身体分泌了,但是我们觉察不到,还是被心思意念牵着跑,麻痺了实际内在的感觉,神队友明明一直在跟你说我不饿,但是心里还是固执着想着我要吃,因此好好的放松下来,倾听内在的声音,才容易瘦身成功。

睡眠不足的 瘦身习惯养成术

1.每个人每天都是24小时,请先预留好自己睡眠及陪自己的时间,睡眠8小时,工作8小时,剩下8小时分配给自己跟家人,可以从原本给自己不到1小时开始慢慢增加。

2.善用零碎时间爱自己,例如:边看孩子功课,边用磙轮按摩。

3.准备餐食,可多准备凉拌菜,适时找健康外食当做备用菜,回家可过水,或买火锅有菜有肉,外食没有想像的不健康。

4.有时候明明很累但是躺下去就是睡不着,当心是白天过度劳累,交感神经与副交感神经失序,可适时地补充一些钙镁,帮助肌肉放松。

5.睡前可用精油泡脚,可以用薰衣草、丝柏精油帮助沉淀心情,或是搭配洋甘菊花草茶安神入睡。

6.睡前半小时避免看3C,或把萤幕调成睡眠模式的,培养睡眠情绪。

7.拨放睡眠音乐或是冥想深呼吸。

8.重新选择照顾好自己,睡眠可以修復疲劳的身心,别过度担忧,焦虑的人事物等到明天再说吧。何况有很多事情不是担心或一直做,结果就会如你所愿,有时候转换放松心情或许有不一样的体验,可能原本一直担心的事情竟然突然就被解决了也有可能喔!

睡眠不足的饮食搭配

想要安心放松睡个好觉,可以在睡前三到四个小时,补充矿物质钙及镁,钙可以稳定神经,镁可以放松肌肉,钙和镁2:1的比例好吸收也帮助入睡。

豆浆跟豆腐含钙质,菠菜、坚果、香蕉和白芝麻含镁,酪梨含有好的油脂,提供饱足感,也稳定情绪,而鲑鱼除了含有好的油脂Omega3之外,还含有抗氧化的虾红素,帮助循环也保护心脏。

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