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「瘦腹燃脂瑜珈」椅子式、虎式、船式...锻炼超有感

2022-11-24 17:33:52 杏语养生网

摘要:8个鸟狗式、虎式、八肢点地式、船式、鳄鱼式、侧棒式「瘦腹燃脂瑜珈」在家就能练出深邃川字肌、马甲线,立刻跟着练习看看!

想要燃烧腹部脂肪,除了捲腹、棒式、重训...之外,其实瑜珈也能锻炼核心肌群!练习瑜珈不只能够有拉伸和放松肌肉的效果,还可以帮助燃烧多余脂肪,雕塑出漂亮的肌肉线条,以下8个鸟狗式、虎式、八肢点地式、船式、鳄鱼式、侧棒式「瘦腹燃脂瑜珈」在家就能练出深邃川字肌、马甲线,立刻跟着练习看看!

1.鸟狗式

瑜珈鸟狗式练习难度不高,但练习时核心紧收的效果非常好,而且可以同时带动到全身肌群以及髋关节。首先,以四足跪姿在瑜珈埝上,接着将右手向前伸、左脚向后伸展,呼吸停留时收紧核心稳定全身,最后左右交换练习。

2.虎式

虎式不只能够训练核心,还有提臀、瘦大腿的效果,可以强化下半身的线条。同样以四足跪姿进入动作,将右脚往后抬起大约90度,接着右手可以向前伸展,或是拉住右脚脚踝,利用核心肌群稳定全身平衡、呼吸停留。

3.八肢点地式

八肢点地式在练习时,会有8个部位接触到地面,分别是下巴、胸口、双手、左右两个膝盖、两边脚尖,动作看似难度不高,但练习时必须同时平衡背部、腹部的力量。将膝盖点地,上半身重心向前移动,双手则是收紧、弯曲、撑地,接着胸口、下巴点地,过程中必须注意收紧肩胛骨。

4.战士三式

平时多练习战士三式,可以增加身体的稳定性、平衡感,还能够雕塑腿部线条!想要练习战士三式,一开始站立在瑜珈埝上,接着身体向前倾,右脚慢慢向后方抬起、双手向前伸展,让身体呈一直线,过程中切记核心发力,骨盆位置也必须摆正。

5.椅子式

椅子式需要用到大量腹部核心力量,做完肚子紧緻有感!练习时想像自己坐在椅子上,双脚并拢微蹲,双手合十向上伸展,手臂位置大约在耳朵旁边,维持身体稳定、呼吸停留。

6.船式

瑜珈船式除了能够紧实腹部外,还可以加强背部的肌群,矫正驼背困扰。首先坐在瑜珈埝上,身体向后倾、双脚并拢抬起,双手则是向前伸展与地面平行,让身体呈现v字型,过程中必须靠核心用力来稳定动作。

7.鳄鱼式

想要瘦肚子、甩掉蝴蝶袖,可以试着练习看看瑜珈鳄鱼式!练习时可以先进入到平板撑的位置,接着手臂弯曲90度,身体往下带直到与手臂平行,并且与头部、臀部、下半身呈现一直线,练习完不只核心有感,也能燃烧手臂脂肪。

8.侧棒式

想要打造完美的腹肌、腰部曲线,就一定要练习侧棒式!身体先侧躺在瑜珈埝上,将臀部撑起离开瑜珈埝,一手撑地另一手则是向上伸展,过程中注意不要耸肩、核心收紧来维持平衡,接着换边练习。这个动作比较艰难,如果你是瑜珈初学者,可以先从30秒支撑的时间慢慢加秒数,每一次的练习可以让腹部、腰部线条越来越漂亮。

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