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锻炼大脑「这里」很重要,专家教你8方法

2022-10-21 14:22:56 杏语养生网

摘要:10几岁变大人之前的阶段称为「思春期」,那么进入高龄期之前的准备阶段可称为「思秋期」。日本老年医学专家和田秀树医师指出,在这个时期好好锻炼大脑最早开始退化的额叶,有助延缓老化。在介于中年和老年之间的思秋期,也就是50岁到70岁,应好好思考要如何迎接高龄期。

10几岁变大人之前的阶段称为「思春期」,那么进入高龄期之前的准备阶段可称为「思秋期」。日本老年医学专家和田秀树医师指出,在这个时期好好锻炼大脑最早开始退化的额叶,有助延缓老化。在介于中年和老年之间的思秋期,也就是50岁到70岁,应好好思考要如何迎接高龄期。

有人70岁还在工作,额叶仍活跃运作,思秋期延长到80岁;有人退休后无所事事,思秋期在60多岁结束。和田秀树鼓励大人在思秋期多做打破惯性的事,避免失智症找上门。

(思秋期多做打破惯性的事,如学习新的才艺兴趣,能助预防失智症。照片来源:unsplash)

延长「思秋期」,专家建议锻炼额叶的8个方法当我们的额叶功能开始退化,自发性和欲望都减少,对情绪的控制也不如以往,思考切换速度变慢,新想法和创意愈来愈少。例如:外食只去熟悉的店家、只读同一位作者写的书、做不出新菜色、与人对话只有一种模式、常说「那个、那个」,说不出人名和物品名称、一旦动怒就难踩煞车等。和田秀树提醒,如果有这些症状的话,得有自觉额叶正在退化。

要如何锻炼额叶?身兼精神科医师、临床心理师、电影导演、小说家和管理营养师多重身分的和田秀树表示,最有效方法是常挑战不同于平常的事。他提出8个建议:

一周3次踏进从没去过的店家

无论采买或外食,尽量不要去熟悉的店,试试踏进没去过,有话题性的店,让大脑经历日常的变化,有助于活化它。

尽量穿跟平常不同的衣服

喜欢穿洋装的人不妨穿一穿完全不同的服装,这也算在日常让大脑有抑扬顿挫的变化,刺激额叶,保持大脑年轻。

尝试有别于平常的服装,也能刺激额叶,保持大脑年轻

一天吃5~7种不同食材,每天变化菜色

尽可能每天吃不同种类食物,如果平常一天吃3~4种食材的话,可新增至5~7种。年纪渐大恐有营养不足之虞,吃愈多种食材愈好,多用没用过的食材料理,变化新菜色。

散步、运动、开车,欣赏眼前风景变化

健走是锻炼下半身的基本训练,也能带给额叶良好刺激,因道路两旁景色会持续改变。走一走没走过的路,说不定有新发现。开车也同样能享受景色变化,给大脑好的刺激。

玩社群媒体与网友互动

写网络接收来自四面八方陌生网友的反应,大脑受到与他人建立的网络刺激,但要注意别一心只想得到更多赞。贴文内容若都是想讨好他人的话,不太会用到额叶。即便跟网友辩论也好,享受在社群媒体与人互动。

试试小额投资

纵然有风险与意外,和田秀树建议大人可以做一些小额投资。人都希望事事如愿,但有时从事一些预料以外的事能刺激大脑,有助预防失智。

谈恋爱

恋爱跟投资、赌博一样都能刺激额叶。人的大脑随年纪增长更需要刺激、兴奋感。女性在思秋期谈恋爱,比男性更容易回春。和田秀树指出,光看到有魅力的异性令人心跳加速,就能刺激大脑,得到快感。

多吃肉

进入思秋期,男性荷尔蒙和女性荷尔蒙都逐渐减少。为维持性荷尔蒙浓度,身体需要荷尔蒙的原料胆固醇,也就是要摄取肉类。加上此时大脑的传递物质「血清素」也日益减少,人容易情绪低落,大脑快速老化。肉类富含血清素的原料「色胺酸」,因此和田秀树呼吁大人日常饮食别忘了吃肉。

专家提醒大人还是要适当吃肉,维持性荷尔蒙浓度,减缓老化

把生活当成实验,失败也要一再挑战!和田秀树表示:「生活中不怕失败,把每一天都当在做实验,是对大脑最好的锻炼。想成如果实验失败,再做下一个实验就好。失败就是实验的结果,纵使失败也要一再挑战。」

如果能把每天的生活看成实验,即使年纪变大也不会无聊。事实上,年老却健康、脑筋灵光的人,都是积极有意志的人。

另外,老年精神医学专家须贝佑一医师指出,在正常老化演变到失智症前,有一个轻度认知障碍阶段,出现轻微失智症征兆,如果能在此时采取对策,很多人可以就此停留在轻度认知障碍,不至变成失智症。因此早期发现、采取对策很重要,日常生活习惯也扮演重要角色,重点包括运动和使用大脑。

他建议一周做3次有氧运动,每次30分钟以上。找同伴一起从事动脑活动,像演奏乐器、下棋、打麻将等。有研究指出,20~30岁多写、多读文章,进入高龄后比较不易得失智症。这意味不仅身体要多动,年轻时多用脑,也能左右老年以后的大脑健康。

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