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越睡越累是受寒徵兆!3分钟伸展抗虚冷提升睡眠质量

2022-09-26 17:13:47 杏语养生网

摘要:早上起床的时候,却总觉得身体睏倦好不舒服。这或许是身体受寒,导致血液循环变差、肌肉僵硬所致。来看看日本瑜珈教练有什么躺在床上就可以做的伸展妙招,让大家能在起床前透过伸展,让身体恢复精神吧。

早上起床的时候,却总觉得身体睏倦好不舒服。这或许是身体受寒,导致血液循环变差、肌肉僵硬所致。来看看日本瑜珈教练有什么躺在床上就可以做的伸展妙招,让大家能在起床前透过伸展,让身体恢复精神吧。

不少朋友在睡醒后,对身体疲倦感到烦恼,这或许和体温有关系。人的身体在休息时,体温会随之下降。再加上吹冷气,若不慎让身体常常维持冷的状态,血液循环就会变差,导致疲劳物质无法顺利代谢、肌肉变得紧绷,进而产生水肿、身体倦怠、觉得身体沉重等状况。

当血液流动变差,身体就会变得虚冷,甚至恐造成内脏机能下降,导致便秘、胃痛、腹痛,或肩膀僵硬、腰痛等各种不适。刚睡醒时的体温是一天当中最低的时候,再加上长时间躺着没有活动,特别容易肌肉僵硬。

虚冷会导致不适感与倦怠感,放者不管的话更会影响血液循环,恐使各脏器代谢变差、机能下降,甚至对免疫力造成负面影响。

躺在床上就可做!3分钟伸展放松僵硬肌肉、改善血液循环

那么到底该如何改善呢?除了设定冷气的温度让室温不要太冷与控制开冷气的时间外,瑜珈教练高木沙织也建议透过2种伸展,在床上就能做,消除早上起床时的身体倦怠,并好好地藉由伸展改善血液循环,对付虚冷。

扭转腰部伸展

在棉被中也可以做,用类似睡觉的姿势扭转腰部,可放松僵硬的腰部与背部肌肉:

平躺、肚脐朝上,两手向上方伸展,右脚翘过左脚。

边吐气,边缓缓地让双脚向右侧倾倒,同时双手手指向上方伸展,可感受到腰部周围扭转。若双脚倾倒幅度有限,不需强硬进行,深呼吸5次后恢复原状,另一侧也同样进行即可。

伸展肩胛骨周围

伸展肩胛骨,特别推荐给喜欢侧睡、睡觉时背部弯曲成弧形的民众,可以放松肩胛骨周围的肌肉。

盘腿坐起身,腰部不需刻意反折,以腹部不要向前突出、骨盆立起为意象,让骨盆微微后倾。

双手十指交叉组合,一边吸气一边向天花板伸展。

一边吐气,背部边呈现弧形,手臂维持肩膀高度,下巴内收,手臂与肩胛骨尽可能向前方伸展,深呼吸维持5次。

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