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帮自己来场身心灵SPA!2诀窍用滚筒松筋膜、重启代谢

2022-09-12 14:28:12 杏语养生网

摘要:做滚筒,好好呼吸与身体对话,像是帮自己进行一场身心灵的SPA;慢慢呼吸、好好放松,聆听内在的声音。

做滚筒,好好呼吸与身体对话,像是帮自己进行一场身心灵的SPA;慢慢呼吸、好好放松,聆听内在的声音。

如果你是从来没有用过滚筒的人,我必须先告诉你,一定是会有些疼痛的,有些人会觉得疼到受不了哀哀叫,也有些人会觉得疼得很爽!不论你的感受如何,请记住两个诀窍:

一,当你用滚筒的时候,请你做深层的呼吸

什么是深层的呼吸?如果你会用腹式呼吸法,那当然最好;如果不会,那么你就深深地吸气,再深深地吐气,为什么要这样做?因为这可以帮助你在做滚筒的时候,卸除你的疼痛,顺便让平时忙碌,没有自觉好好呼吸的你,在这段时间里,做一个有氧的深度呼吸。

请你先用轻松的盘腿姿势,坐在瑜珈埝上,将眼睛闭上,把舌头顶住上颚,也就是牙龈后方有一条条凹凸的部位,然后把嘴巴闭起来,用鼻子深深地吸一口气,吸气的时候把空气灌进肚子,让肚子凸出来;再慢慢地把肚子缩进去,用鼻子吐气。尽量把呼吸延长,最好是吸气4秒、吐气4秒以上的循环,这,就叫做腹式呼吸法。

二,请记住,好好地跟身体对话

我们现在做的,是放松筋膜,不是对抗你的身体。所以,尽量每一次都给自己一个30分钟以上的时间,好好地跟身体对话。平常我们的身体都是很尽力地去完成大脑所下达的指令,但我们的大脑却很少去感受身体想传达的讯息,一点都不公平!

当我们用滚筒来放松全身上下肌肉跟筋膜的时候,你可以清楚感觉到哪些部位是紧绷的?那几个痛点比较大块?此时此刻你终于能够体会,原来你身体的这些部位,长期工作这么辛苦,才会处于沾黏淤积的状态啊!

准备工作

准备好你的滚筒、瑜珈埝了没?再带上一条毛巾,一瓶水(最好是温水),打开能让你放松的音乐,我们真的要开始滚了!

左右大腿前侧

趴下来,把大腿前侧从胯到膝盖的部位放在滚筒上面,没有使用滚筒的另一边大腿很轻松地屈起,与身体保持约60度,让膝盖放在地上做为前后滚动的支撑点。如果膝盖会痛,可以拿条毛巾埝在膝盖下面,减轻疼痛。

开始滚了!

双手小手臂放在瑜珈埝上,类似像做平板支撑一样,轻松地撑着上身,然后慢慢将身体往前、往后移动,不管是从膝盖到大腿根部直向来回滚动,或是分区左右转动都可以,选择一个自己喜欢的方式进行,逐步地从膝盖往上到滚到大腿根部就可以了。

做这个动作的时候,腰不要掉下去,尽量吸气HOLD住肚子,还可以顺便锻炼一下核心肌群,比较不容易受伤。多数人大腿前侧都使用过度,因此大腿前侧最容易感受到疼痛,记得保持深呼吸来缓解疼痛感。

小技巧

你可以找几个需要放松的位置,定点后吸气,把小腿勾起来往屁股靠近,吐气时慢慢往地板放下,或定点转圈数次,做重点加强。

年纪大的人要好好滚松膝盖附近的肌肉,这样才可以卸掉膝盖平常承受的过多压力。

大腿前侧通常是最痛的部位,因为大家平常都是用前大腿驱动在走路、跑步。但请记得「痛则不通、通则不痛」的道理。我自己会非常加强胯骨,因为平常工作久坐,胯骨附近比较容易沾黏;你也可以自己找你最需要加强的角度。

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