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211饮食法均衡多样化 帮助减重降尿酸

2022-08-15 13:28:24 杏语养生网

摘要:肥胖是导致高尿酸的原因之ㄧ,减重与降尿酸差不多是同一件事!那么该怎么做才能简单、有效,可以长久执行下去?营养师林俐岑说,「211餐盘」是最简单也最安全的饮食法,透过渐进式饮食调整,帮助降尿酸甚至减重,达成一週减 0 5至1kg 的安全目标一点也不夸张。

肥胖是导致高尿酸的原因之ㄧ,减重与降尿酸差不多是同一件事!那么该怎么做才能简单、有效,可以长久执行下去?营养师林俐岑说,「211餐盘」是最简单也最安全的饮食法,透过渐进式饮食调整,帮助降尿酸甚至减重,达成一週减 0.5至1kg 的安全目标一点也不夸张。

211饮食法,吃得均衡多样化

211不是叫你饿肚子,或是只能吃什么。它的核心在于「均衡」、「多样化」两大原则:将一个餐盘画成四等分,蔬菜类应该要占2份,蛋白质与全谷类食物各占 1 份。饮食顺序建议,以蔬菜类、蛋白质优先进食,再来才是全谷类。习惯211饮食法后,可照不同需求进行加强版的渐进式微调。

加强版211 帮助减重降尿酸

原本的211饮食法,一个餐盘中会有4分之1是全谷类食物。而加强版211+饮食法,则会希望再减少一些全谷类的占比。如此一来对于帮助瘦身、降尿酸,会更有效果。

加强版间歇断食,燃脂更有力

如果想要再精进一点的话,可以在现有的基础上,再加上渐进式间歇断食法,但这个方式务必要与医师讨论再执行!医师指出,一天之中两餐间隔 12 小时以上时,到第 12 小时其实身体已经开始燃烧储存的脂肪,如果把间隔时间再拉长,就有机会燃烧更多脂肪。那么渐进式间歇断食怎么做呢?

方案1:省略早餐,晚餐后进行断食直到午餐,时间>12小时

方案2:省略晚餐,午餐后到进行断食直到早餐,时间>12小时

另外,日常保健可以摄取像是维生素C、E、儿茶素、山桑子、葡萄籽等抗氧化的营养素,来换减缓身体的尿酸生成,以及多喝水、少喝含糖饮料,不让尿酸牙起来。

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