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5组消副乳动作持续练2周 实现穿细肩带的自由

2022-07-08 16:30:41 杏语养生网

摘要: 这套训练运动不论是坐着练、跪着练或是站着练都可以,一起来试试!

这套训练运动不论是坐着练、跪着练或是站着练都可以,一起来试试!

5组消副乳动作

第1组:手臂90度夹胸

双手手掌往前,肩膀到手肘处的手臂与地面平行,吸气的时候不动,吐气时把手肘往中间夹,一定要尽量地往中间併拢,肩膀不要在手臂往前的过程中耸起来,配合唿吸完成20次。

第2组:双手于头顶合十夹胸

把双手合十放在头顶的位置,吸气的时候不动,吐气时手肘往中间夹,注意肩膀不要耸起来,做20次要搭配运动唿吸练习。

第3组:伸直双臂夹胸

把双手打开侧平举,握拳,然后让手臂向前,并做大幅度的交叉,交叉时要有往内夹的感觉,左右手各做一次交叉动作双臂再打开,再重复动作共20次。

第4组:动态抬肘

将双手手肘直接往身体中间併拢,然后手肘上下上下去动,要注重向上提的感觉,手肘在整个练习的过程中不要分开,保持1分钟的时间,注意不要耸肩,背部挺直,吐气,不断的往上提,总共做20次。

第5组:伸展肩膀和腋下

把右手抬起来并弯曲手肘,然后左手去拨诱使手肘关节,把手肘往头的后侧拉伸,投向后去推一下手肘,这个动作帮助打开腋下,也帮助伸展肩膀,背部要挺直,保持动作20秒,做完换边练习。

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