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王心凌6组瑜珈环伸展训练可锻炼全身

2022-07-08 16:26:55 杏语养生网

摘要:一直保持运动习惯已6、7年的王心凌,今天要用瑜珈环来为大家示范6组伸展运动,她表示,因为平日工作忙碌,肌肉都是紧绷的,其实是需要透过一些拉伸运动,来帮助肌肉舒缓,现在就赶紧来看看她的分享!

一直保持运动习惯已6、7年的王心凌,今天要用瑜珈环来为大家示范6组伸展运动,她表示,因为平日工作忙碌,肌肉都是紧绷的,其实是需要透过一些拉伸运动,来帮助肌肉舒缓,现在就赶紧来看看她的分享!

王心凌6组瑜珈环伸展训练

1.开胸

放在颈椎后面抵住,双手拉住后往后夹,后背肌就会往内夹,这样做的话就能够较缓和的开胸了!

2.辅助后背拉伸

将瑜珈环斜斜的抵住后颈,一手抬起拉住瑜珈环的一侧、另一手拉住瑜珈环的另一侧,可依照自己的状态来做动作,左右轮替。

3.双手伸直往两侧拉伸

可以帮助拉伸侧腰肌肉,利用跪姿去拉,瑜珈环可帮助双手伸直并与身体保持一定的距离,左右轮替。

4.大腿后侧的拉伸

坐在瑜珈埝上两腿伸直,将瑜珈环套在脚掌,腿部保持伸直的状态,大腿后侧的肌肉会被拉伸,进而达到放松的效果。

5.后腰拉伸(同时锻炼背肌)

把瑜珈环夹在后腰臀部上方,双手拉住瑜珈环的两侧,摆动肩胛骨,也能同时拉伸到后背部的肌肉。

6.后背肌拉伸(同时放松腰、背部肌肉)

可以将瑜珈环抵在腰部,身体往下躺,左右转动,可按摩腰部的筋骨,甚至将身体往下移,瑜珈环抵住背部,左右转动也能按摩到嵴椎两侧的肌肉,大家一起练习吧!

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