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安妮斯顿的「15-15-15」瘦身法则!达到有氧运动量

2022-07-05 17:27:19 杏语养生网

摘要:该如何运动才能持久不疲乏?天天都维持高强度运动的53岁好莱坞女星珍妮佛.安妮斯顿,受到疫情和受伤影响,被迫换成较温和「15-15-15」运动,仍能保持体能与好身材。

该如何运动才能持久不疲乏?天天都维持高强度运动的53岁好莱坞女星珍妮佛.安妮斯顿,受到疫情和受伤影响,被迫换成较温和「15-15-15」运动,仍能保持体能与好身材。

已跨越50大关的珍妮佛.安妮斯顿(Jennifer Aniston)热爱运动,她的健身教练里昂.阿苏比克(Leyon Azubuike)说,珍妮佛一周运动七天,每次运动持续1个半小时以上,而且对于教练建议的各种运动来者不拒。他也透露,一般人做瑜伽的棒式动作撑3分钟就很了不起,但珍妮佛.安妮斯顿一次就可维持10分钟,而且边做边聊天,毫不费力。

在疫情爆发之前,珍妮佛.安妮斯顿靠拳击健身,一上场就是一、两个小时,休息片刻再来另一回合。如此高强度的练习,让她即便步入中年,也能维持腰、臀、腿紧致又完美的比例。

欢运动,除了维持身材,它让我感觉更有力量,感觉自己的状态很好

珍妮佛.安妮斯顿接受访问透露,这几年疫情搅局,加上意外跌跤受伤,她改做较为温和的皮拉提斯,除了帮助复健,也维持基本的运动量,也因此发现皮拉提斯除了能有效修复身体,还能改变身型,让身材和体能维持在高点,是适合50后女性的健身方式之一。

「我很爱皮拉提斯,但偶尔也很想念运动流大汗的感觉。」在身体恢复之后,珍妮佛.安妮斯顿也开始恢复较为剧烈的运动,其中「15-15-15」运动是她相当推荐的选项。

「15-15-15」运动是什么?

珍妮佛.安妮斯顿的「15-15-15」运动,指的是每15分钟换一种运动器材,分别是飞轮、椭圆机和跑步。这些活动能大幅增加身体活动,并提升心肺功能。健身教练指出,一周做三次「15-15-15」,就能达到美国心脏协会的运动建议,也就是成人一周累积至少150分钟中至强度的有氧运动量。

图片来源 / Shutterstock

健身专家麦瑟尼称赞珍妮佛.安妮斯顿的「15-15-15」运动法「很聪明」,因为有下列两大好处:

变化多、易持续

运动器材和徒手交替进行,时间也恰到好处,不会因为长时间重复相同的高强度动作而产生疲累,更容易达到健身目标。

避免运动伤害

只做单一的运动如跑步、骑车或同一种健身器材,有较高的机率因为过度运动而导致受伤。

如果不方便使用健身器材,就不能做「15-15-15」运动吗?不尽然。健身教练史凯勒建议,可以改做跳绳、开合跳、踩阶梯、或跳箱子,再搭配户外跑步、骑自行车、游泳,同样也能达到锻炼心肺的效果。

中年后的全方面锻炼:有氧+重训

史凯勒也提醒,中年后的肌肉会开始流失,对熟龄族来说,有效的体能锻炼包括有氧运动和重量训练。他建议一周3次有氧+2次重训(一次约1小时),是最完整的运动菜单。重训部分,方便取得的器材包括哑铃、壶铃、弹力带,居家就能使用。固定锻炼就能留住肌力,让中年后的体态不显老。

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