安妮斯顿的「15-15-15」瘦身法则！达到有氧运动量

该如何运动才能持久不疲乏？天天都维持高强度运动的53岁好莱坞女星珍妮佛．安妮斯顿，受到疫情和受伤影响，被迫换成较温和「15-15-15」运动，仍能保持体能与好身材。

已跨越50大关的珍妮佛．安妮斯顿（Jennifer Aniston）热爱运动，她的健身教练里昂．阿苏比克（Leyon Azubuike）说，珍妮佛一周运动七天，每次运动持续1个半小时以上，而且对于教练建议的各种运动来者不拒。他也透露，一般人做瑜伽的棒式动作撑3分钟就很了不起，但珍妮佛．安妮斯顿一次就可维持10分钟，而且边做边聊天，毫不费力。

在疫情爆发之前，珍妮佛．安妮斯顿靠拳击健身，一上场就是一、两个小时，休息片刻再来另一回合。如此高强度的练习，让她即便步入中年，也能维持腰、臀、腿紧致又完美的比例。

欢运动，除了维持身材，它让我感觉更有力量，感觉自己的状态很好

珍妮佛．安妮斯顿接受访问透露，这几年疫情搅局，加上意外跌跤受伤，她改做较为温和的皮拉提斯，除了帮助复健，也维持基本的运动量，也因此发现皮拉提斯除了能有效修复身体，还能改变身型，让身材和体能维持在高点，是适合50后女性的健身方式之一。

「我很爱皮拉提斯，但偶尔也很想念运动流大汗的感觉。」在身体恢复之后，珍妮佛．安妮斯顿也开始恢复较为剧烈的运动，其中「15-15-15」运动是她相当推荐的选项。

「15-15-15」运动是什么？

珍妮佛．安妮斯顿的「15-15-15」运动，指的是每15分钟换一种运动器材，分别是飞轮、椭圆机和跑步。这些活动能大幅增加身体活动，并提升心肺功能。健身教练指出，一周做三次「15-15-15」，就能达到美国心脏协会的运动建议，也就是成人一周累积至少150分钟中至强度的有氧运动量。

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健身专家麦瑟尼称赞珍妮佛．安妮斯顿的「15-15-15」运动法「很聪明」，因为有下列两大好处：

变化多、易持续

运动器材和徒手交替进行，时间也恰到好处，不会因为长时间重复相同的高强度动作而产生疲累，更容易达到健身目标。

避免运动伤害

只做单一的运动如跑步、骑车或同一种健身器材，有较高的机率因为过度运动而导致受伤。

如果不方便使用健身器材，就不能做「15-15-15」运动吗？不尽然。健身教练史凯勒建议，可以改做跳绳、开合跳、踩阶梯、或跳箱子，再搭配户外跑步、骑自行车、游泳，同样也能达到锻炼心肺的效果。

中年后的全方面锻炼：有氧＋重训

史凯勒也提醒，中年后的肌肉会开始流失，对熟龄族来说，有效的体能锻炼包括有氧运动和重量训练。他建议一周3次有氧＋2次重训（一次约1小时），是最完整的运动菜单。重训部分，方便取得的器材包括哑铃、壶铃、弹力带，居家就能使用。固定锻炼就能留住肌力，让中年后的体态不显老。