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多喝水会导致水肿?饮食清淡有助于消水肿?

2022-07-04 17:15:06 杏语养生网

摘要: 炎炎夏日,相信女生们都想以最苗条的身材示人,但若长期受水肿困扰,该如何在展露最动人的一面?重点是水肿真的很烦人,营养师帮你对症下药,跟水肿说掰掰。

炎炎夏日,相信女生们都想以最苗条的身材示人,但若长期受水肿困扰,该如何在展露最动人的一面?重点是水肿真的很烦人,营养师帮你对症下药,跟水肿说掰掰。

有水肿的人通常会有以下的误区

误区1:饮食清淡有助改善水肿

首先要釐清一下,所谓清淡一点的定义是什么?像是面、饭、或是粥等等,这些食物看似清淡,但事实是如果进食过量的淀粉,就会造成脸部的水肿,因此会建议少吃为妙,因为摄取过多精制淀粉会增加胰岛素阻抗风险,以及增加盐分滞留于体内的机会,因而让水分停留于体内,造成水肿。

误区2:多喝番茄汁有益健康

很多人认为市面上贩卖的番茄汁属于健康饮品,但下次购买前一定要先看看标签上的钠含量,钠就是盐分,每天上限为2千毫克。若把这些番茄汁 「当水喝」,一定会增加水肿风险,因此如果不是新鲜蔬果汁,外出购买时应选择低钠配方的蔬果汁才是上策。

其实导致水肿的成因众多,当中不乏病理因素,导致水肿最常见的疾病包括肾病、心脏衰竭、肝脏严重疾病等。若果是因疾病而出现的水肿问题,就必须依照医生指示来进食,当中包括多项禁忌,也要控制水分摄取量,不能过多。

如果属非病理性水肿的话,当中高危的因素包括:膳食中盐分过多、蔬果不足、水分摄取不足、运动不足、女性月经前、淋巴循环较慢等等。要解决水肿问题,必须先知道自己由哪种因素导致,而一般女性有水肿的机会较男性高,因为女性体内的荷尔蒙变动较容易令水分滞留于体内。相反,男性体内荷尔蒙的变化及波动较女性低。

2个正确做法

多吃蔬果多喝水

膳食中盐分过多是造成水肿的元兇。试想想,如果你在家炖汤,发现最终太咸会怎样做?相信大家都会答: 「加水」,其实人体也是一样的,如果膳食中盐分过多而导致体内过咸的话,身体便会启动储水系统,目的是稀释体内的盐分,故此容易出现水肿。要避免水肿,就必须先减少高盐的食物,也就是所谓的高钠食物,包括香肠、火腿、各类调味酱酱汁、泡面、零食等等。

此外,应多吃高钾食物,如新鲜的蔬果,一些钾质较高的选择包括香蕉、苹果、橘子柳丁、酪梨、西瓜、苦瓜、青椒、西洋芹、菌菇类、黄豆制品等等,这些高钾食物能加速盐分离开身体,减低身体储水机会。

另一方面,水分摄取不足也是可能是导致水肿的主要原因,因为水分不足就不能把体内多馀的盐分从尿液中排走,如果要排走盐分就必须多喝水,增加排尿机会,所以不要误以为多喝水会导致水肿。

运动促进淋巴运行

运动不足也会是水肿的原因,每天20分钟做有氧运动就可以促进体内淋巴循环。淋巴系统的功能是负责收集体内多馀水分,再协助排走多馀水分,如果淋巴运行慢的话,水分便会累积于细胞与细胞之间,造成水肿。此外,有一些淋巴推拿按摩也可能促进淋巴液运行,是否有成效须视乎当完成按摩后排尿量是否有增加,如果有所增加的话,那就算有效用了。

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