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酪梨可抗发炎增强免疫力、燃脂瘦身!5道酪梨食谱来了

2022-06-09 17:29:15 杏语养生网

摘要:酪梨本身具有强大的抗氧化性能,可阻止自由基提升免疫力,减少细菌病毒的感染;被列为「世界上最营养的水果」的超级食物酪梨更是瘦身圣品,分享5道酪梨食谱,把酪梨吃起来吧!

酪梨本身具有强大的抗氧化性能,可阻止自由基提升免疫力,减少细菌病毒的感染;被列为「世界上最营养的水果」的超级食物酪梨更是瘦身圣品,分享5道酪梨食谱,把酪梨吃起来吧!

酪梨是优秀的高性能低脂果实,营养价值非常高,包含蛋白质、膳食纤维、一黄素、叶酸、维他命A、C、E,以及钾、镁等矿物质;能有效抗癌,预防心脏病,糖尿病和肥胖,美容养颜又健康,酪梨餐的做法也超级多的,现在就来分享!

5道酪梨餐

食谱第1道:酪梨奶昔

/食材清单/

香蕉、柠檬、蜂蜜、羽衣甘蓝、酪梨

烹饪步骤:

把搅拌机准备好,将香蕉切块,把羽衣甘蓝绿叶子撕下来,酪梨去皮去核后全部放入搅拌机中,滴入少量柠檬汁和蜂蜜,倒入少量开水,搅拌机搅拌至果昔状即可饮用。

第2道:酪梨水波蛋吐司

/食材清单/

酪梨、吐司、鸡蛋、盐、黑胡椒、辣椒粉、香菜

烹饪步骤:

1.吐司在煎锅上烤一下,无需放油。

2.酪梨去皮去核切片摆在吐司上方。

3.制作水波蛋:将鸡蛋打入碗中,用筷子在热水中顺时针搅动后将鸡蛋倒入,7分钟左右捞出放在酪梨上方,撒上少量盐,黑胡椒,辣椒粉,香菜即可享用。

第3道:酪梨鸡肉坚果沙拉

/食材清单/

酪梨、蔓越莓、大杏仁、芝麻菜、鸡胸肉、义大利黑醋、盐、黑胡椒、蜂蜜、橄榄油

烹饪步骤:

1.鸡胸肉用盐腌制20分钟,在煎锅中倒入橄榄油,油热了后放入鸡胸肉煎熟,放冷切成条。

2.将酪梨去皮去核后切块,芝麻菜洗干净一起放入沙拉碗中,再放入鸡肉条,蔓越莓,碎大杏仁。

3.制作油醋汁:在小碗中倒入义大利黑醋,加入少许盐、黑胡椒、蜂蜜、橄榄油,搅拌后倒入沙拉碗中拌匀即可盛出来享用。

第4道:酪梨义大利面

/食材清单/

义大利面、酪梨、松子、大蒜、菠菜、罗勒、柠檬汁、盐、黑胡椒

烹饪步骤:

把义大利面煮熟,根据自己喜欢的口感控制煮面的时间,可以在水开之后滴些橄榄油,再洒点盐,面条比较不会黏,口感也比较好。

2.在煮义大利面同时制作酱汁,将酪梨去皮去核切小块,大蒜切块,松子在不沾锅上翻炒炒香,与酪梨一起倒入搅拌机,同时再放入几片罗勒叶,如果没有鲜的罗勒叶,可以买干的香料,撒入少量柠檬汁、盐和黑胡椒,再倒一点开水开始搅拌。

3.将煮好的义大利面淋上酱汁,搅拌后盛入盘中享用。

第5道:酪梨冰棒

/食材清单/

苹果、青葡萄汁、柠檬汁、蜂蜜、羽衣甘蓝、酪梨

烹饪步骤:

1.将苹果切块,酪梨去皮去核,羽衣甘蓝撕下叶子一起倒入搅拌机中。

2.再将蜂蜜、青葡萄汁和少量的柠檬汁倒入搅拌机中开始搅拌。

3.把搅拌后的蔬果汁倒入冰棒模具中,放入冰箱冷冻1小时后就可以吃了。

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