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放松肌肉脖子不僵硬、还能击退耳鸣!练习呼吸操有感

2022-05-20 13:52:01 杏语养生网

摘要:肩颈僵硬可以说是现代人的通病,这与使用 3C 产品及久坐少动的生活习惯有很大关系!不过,你可能不知道,其实耳朵方面的情况,可能也有肩颈僵硬有关。经常有患者接受听力检查,结果正常,但是总表示有耳塞感,他发现这些患者也经常伴随颈部僵硬。

肩颈僵硬可以说是现代人的通病,这与使用 3C 产品及久坐少动的生活习惯有很大关系!

不过,你可能不知道,其实耳朵方面的情况,可能也有肩颈僵硬有关。经常有患者接受听力检查,结果正常,但是总表示有耳塞感,他发现这些患者也经常伴随颈部僵硬。

颈椎之间一共延伸 8 条神经,其中第 2 条通往颈部的根部与耳朵后方,并连接颈部肌肉、咽喉肌肉及交感神经,代号为 C2。

当人们觉得颈部僵硬又有耳塞感时,正是僵硬的肌肉压迫到 C2 神经,长久下去还可能产生低音性耳鸣。因此从源头开始就是要放松肌肉!石井正则医师在书中提到:「我也很推荐觉得低音性 耳鸣恶化的人可以试试看这种方法。C2呼吸法很快就会见效,所以当患者表示有耳塞感与颈部僵硬,我就会亲自在诊疗室,指导患者进行这种呼吸法。」

如果有罹患颈椎病或颈椎椎间盘突出,或是颈部有外伤,要练习 C2 呼吸法,最好先咨询医师较妥。

【C2 呼吸法这样做】

坐着,双脚与肩同宽,两手在背后交握。

鼻子吸气,然后缓缓吐气。吐气同时,上半身往前弯,同时伸直手肘。接着吸气、吐气 3 次。

Points:在吐气同时,尽可能伸直双手,并让拳头往上方伸展。

其他姿势不变,颈部往后让视线往上看。此时鼻子吸气,让腹部鼓起。维持姿势 3 秒。

其他姿势不变,颈部往前让视线往下看。此时鼻子吐气,让腹部内缩。

步骤3与4重复3次。

改变双手交握的上下顺序(例如原本左姆指在右姆指上方,现在交换),然后 3 与 4 步骤进行 3 次。交换右手交握的位置,同样进行三次。

注意事项

换手交握的目的是,不同的手在上方,会些微影响肩膀的高度,因此换手可以平衡双肩,才能消除颈部僵硬。若没有感受到任何变化,请注意是否没有缓慢吐气,请重新练习。

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