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摆脱慢性发炎、糖尿病!别错过能帮你减糖的5种食物

2022-05-09 17:32:54 杏语养生网

摘要:吃一口疗癒人心的甜食、再喝一口甜蜜蜜的饮料,美好的下午茶组合,却也带来是大量的健康危机的元兇。日本内科名医内海聪曾指出,糖不但会使人变胖,还会带来糖尿病、动脉硬化、消耗维生素B和钙质等营养素等问题。

吃一口疗癒人心的甜食、再喝一口甜蜜蜜的饮料,美好的下午茶组合,却也带来是大量的健康危机的元兇。日本内科名医内海聪曾指出,糖不但会使人变胖,还会带来糖尿病、动脉硬化、消耗维生素B和钙质等营养素等问题。

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不过,想要从一开始就完全戒除生活中的人工添加糖是件不容易的事,尤其不只压力和饮食对糖瘾有影响、生活习惯也会导致糖瘾。戒糖成功的祕诀,在于「选择有助于减少吃糖慾望的食物」,能让戒糖的过程更加轻松喔!

1、发酵蔬菜:有些肠道中的细菌依靠糖分存活,因此改变人对糖的渴望,使人更想吃糖。但是,藉由多吃发酵蔬菜,像是德国酸菜或泡菜,能够增加肠道中的好菌,帮助平衡肠道菌相。

2、绿色蔬菜:绿色蔬菜被认为有助于提振精神。如果是时常因为忧郁、压力大而想吃甜食的人,在饮食中试着增加绿色蔬菜的摄取量,或许能够改善对糖的渴望。推荐的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等。

3、健康的天然油脂:在食物中添加健康的天然脂肪。建议使用椰子油,其中富含中链三酸甘油酯,能够提供身体能量,并具有些微的天然甜味,不用担心少了吸引人的香味和甜味,适合加入早上的咖啡一起享用。

4、天然甜味食物:例如地瓜、香蕉都是具有天然甜味的好食物。地瓜富含膳食纤维和淀粉,以及丰富的各类维生素、矿物质等,具有改善肠胃功能、降低饭后血糖、胆固醇和血脂等功效;香蕉除了甜味之外,还有丰富的钾,具有调节血压的作用,色胺酸则能帮助安定神经。

5、草本茶:补充一些具有犟烈气味或天然甜味的茶,像是生姜茶、薄荷茶或甘草茶,即使没有吃糖也能使人提振精神。另外,压力过大或失眠也会使人想吃糖,这时可以在睡前喝些洋甘菊茶或薰衣草茶,有助改善睡眠。

最后,积极运动也是很重要的一点,运动的益处绝不只是「燃烧脂肪」这么简单。运动能够在不增加胰岛素分泌的情况下,大幅增加血糖从血液中被细胞吸收的程度。积极而持续的运动,不但让心情变好,又能同时预防糖尿肥胖症及癌症,真是何乐而不为?!

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