杏语养生网
首页 > 养生专栏 > 食疗养生 > 正文

哪些食物钾含量高?总结钾不足的几大表现

2022-05-07 15:14:48 杏语养生网

摘要:提到人体维持健康所需的营养素,大部分的人第一个想到的都不会是钾。钾离子是存在身体里面的一种电解质,大部分存在细胞内,对人体机能的维持非常重要。提供身体活动所需不可缺少的离子,缺乏时会倦怠无力,过高时也会对生命产生威胁。

提到人体维持健康所需的营养素,大部分的人第一个想到的都不会是钾。钾离子是存在身体里面的一种电解质,大部分存在细胞内,对人体机能的维持非常重要。提供身体活动所需不可缺少的离子,缺乏时会倦怠无力,过高时也会对生命产生威胁。

不过,你真的吃够钾了吗?世界卫生组织(WHO)建议,成人每日钾摄取量为3510毫克,但大多数的人每天只吃到建议量的一半。一般的例行检查并不会检查人体是否缺钾,也比较没有明显的生理症状。

有几个征兆可能暗示着钾摄取不足:

1、疲累虚弱

2、高血压

3、容易抽筋

4、心悸

水果蔬菜是含钾量丰富的食物,在富含钾的食物中,最为人所知的就是香蕉了。但不说不知道,有些天然食物的钾含量可是比香蕉还高!

1、酪梨:每100公克的酪梨中,含有485毫克的钾,佔每日所需的14%。不过,酪梨的热量和脂肪含量也很高,吃多小心变胖。

2、地瓜:100克重的地瓜,能提供337毫克的钾,其中的碳水化合物,还能帮助钾刺激肝醣利用。

3、无糖优格:8盎司(约227公克)的无糖脱脂优格,含有579毫克的钾,并富含蛋白质,有助运动后的肌肉修復。

4、椰子水:每杯240克的椰子水,含有600毫克的钾,比运动饮料更有助于补充电解质。

5、菠菜:100克的菠菜中,含有558毫克的钾,适合加入沙拉和各种菜餚中。

如果容易高血钾的肾友,应特别注意过量钾的摄取,避免或少吃高钾水果、食物,以免让自己曝露于危险之中。

支持“← →”方向键快速翻阅

上一篇:真假干贝如何分辨?如何煮干贝才不会柴?

下一篇:明星食物有哪些?这食物超营养但都很讨厌

相关阅读