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哪些食物中钙含量比较高?

2022-03-26 14:23:16 杏语养生网

摘要:钙是人体必需的常量元素,也是人体中含量最多的无机元素;小孩缺钙会出现发育不良,老人缺钙会引起平骨质疏松,我们应该补钙,补钙尤其以食补为佳,下面就给大家总结含钙量较大的食物有哪些?

钙是人体必需的常量元素,也是人体中含量最多的无机元素;小孩缺钙会出现发育不良,老人缺钙会引起平骨质疏松,我们应该补钙,补钙尤其以食补为佳,下面就给大家总结含钙量较大的食物有哪些?

1、芝麻酱

芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高,经常服用可以使骨骼更加强劲,还可以润肠通便。平常在看起来不怎么起眼的芝麻酱。其实每一百克的芝麻酱中含有1057毫克的钙。

2、虾皮

很多家长都会选择虾皮作为孩子补钙的一大来源,在一百克的虾皮当中,其中的钙量可以达到991毫克。选择虾皮补钙可以用虾皮熬粥,或者是在一些菜中加入虾皮,以达到补钙的效果。

3、牛奶

家长大多认为牛奶是最补钙的食物。其实每一百克的牛奶当中只有30毫克的钙,但是这也不能掩盖牛奶的营养价值丰富的事实,除钙,带牛奶中还含有许多其他的营养物质。

4、乳酪

在补钙的食物当中,每一百克的乳酪中的含钙可以达到600多毫克,多吃乳酪还可以增强抵抗力,但是乳酪的热量非常高,容易增胖,在选择乳酪进行补钙的时候要适当。

5、毛豆(熟)或豆制品

豆类含钙量丰富,这已经不是什么新知识,但有对比才有伤害,相比起价格颇高的芝士和牛奶,进食1碗(约150克)的毛豆,就能为身体带来215-230毫克的钙质。似乎更经济实惠也更贴近中国胃。

6、荠菜

大多数家长在选择补钙的时候,根本没有将荠菜这样的新鲜蔬菜作为补钙的食物,通常他们认为这种绿色蔬菜只是含有丰富的维生素,却忽略了芥菜本身的补钙的价值。

7、海参

海参排在了补钙食物的第六名,让很多人都感到吃惊,但是海参确确实实是补钙的良品,因为它含有丰富的蛋白质,脂肪也很低,很适合小孩食用。

8、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝的营养价值越来越为人们所熟知,也逐渐从西式沙律延伸到中式热菜。它的钙质含量为每100克羽衣甘蓝含钙145毫克。

9、紫菜

紫菜作为一种海洋植物,紫菜当中含有大量的碘,其中每一百克的紫菜当中还含有两百多毫克的钙,采用紫菜来补钙时,可以做一些紫菜汤,紫菜包饭等食物。既让孩子容易接受,又达到了补钙的效果。

10、黑木耳

黑木耳也是一种含钙量丰富的食物。它不仅能够补钙,还能够促进消化系统的清理,多食用黑木耳也会增强免疫力。

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