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改善体态的3大伸展法如下

2022-03-25 14:55:51 杏语养生网

摘要:你的饮食习惯是否会导致小腹凸出?5个自我检测营养师指出时下一些流行的饮食方式,看似健康,实际上却可能导致小腹凸出。

你的饮食习惯是否会导致小腹凸出?5个自我检测营养师指出时下一些流行的饮食方式,看似健康,实际上却可能导致小腹凸出。

哪些饮食习惯会改善体态

1、摄取太多纤维或面粉类食物,容易使肠子膨胀并使身体感到寒冷

2、喝太多水。水很重要,但单纯喝下大量的水会使身体感到寒冷,可经由食物摄取水分。

3、不吃米饭以减少醣份摄取。在一餐内同时吃下碳水化合物、蛋白质、纤维均衡的食物,可以让身体变暖、提升代谢。一套饭菜均衡的定食可使身体变暖,提升代谢。

4、不吃肉类和油脂。蛋白质和脂肪是保护身体很重要的营养来源。

5、完全拒绝零食。适当摄取能「滋养心灵」的饮食也很重要。

3招伸展改善驼背、凸小腹、调整体态

除了调整饮食习惯,持之以恆的进行拉筋伸展,对改善驼背与小腹也极有帮助。专家分享2个暖身准备、3招伸展,大人只要事先准备一条大浴巾,就可以有效伸展。

毛巾操

(只要准备一条大浴巾,对折再对折,捲成圆筒状,就可以藉由它在家尽情伸展。)

暖身准备1:放松脚踝

坐在椅子上,把左脚掌翘起放在右大腿上,用右手抓住左边脚掌,轻轻地画圆转动脚踝约10秒钟,然后往反方向也转动10秒。

对另一只脚做同样的动作,使两脚的脚踝松动。

暖身准备2:双膝曲起,向左右两侧摆动

仰卧后双腿弯曲,肩膀平放,双臂放松手心朝下放在地面。慢慢呼吸,双膝併拢倒向左侧直到触碰地面,回到中心后再倒向右侧,如此重复5组。

准备一条大浴巾,将浴巾对折再对折后,捲成圆筒状,如果怕浴巾散开可拿粗橡皮筋固定。

体态调整伸展1:伸展骨盆

坐在地上,伸直背部与双腿。将圆筒状的毛巾横放枕在腰部,向后躺,调整毛巾枕位置,让它正好在肚脐下方。

手掌朝上抬起双臂,直到双臂高举过头平放在地面,这时要反转手掌让掌心朝下,让左右手的小指指尖能互相触碰,掌心尽量贴着地面。

将左右脚的大拇指尖贴在一起,像是内八的姿势,接着压低脚背,使脚底尽量接近地面。维持这个姿势三分钟。

如果弯腰驼背比较严重的大人,刚开始做这个伸展动作时可能会感到有点吃力。如果在伸展过程中感到任何不适,随时可以放下双手,或中途停下来休息。

体态调整伸展2:伸展嵴椎

将毛巾枕从腰部移到肩胛骨的下方,像伸展动作1一样,双臂抬起高过头顶,将双臂伸直、手心朝下贴近地面,左右手的小指指尖互相碰触。

左右脚的大拇指尖贴在一起,像是内八的姿势,接着压低脚背,使脚底尽量接近地面。维持这个姿势三分钟。

体态挑整伸展3:伸展肋骨

最后一个步骤是做肋骨的伸展。将刚刚的毛巾枕转向,直放紧贴嵴椎,面朝上躺下后调整毛巾枕位置,把它移至左右肩胛骨之间。

如同前文中的伸展1和2,将双臂高举过头,手心向下,左、右手小指的指尖互相碰触。

左右脚的大拇指尖贴在一起,像是内八的姿势,接着压低脚背,使脚底尽量接近地面。维持这个姿势三分钟。

专家表示,改善体态的第一步,就是注意到自己的不良体态,并且持之以恆、有意识地透过调整姿势、饮食习惯和伸展改善。趁着年假期间,开始天天在家进行伸展拉筋,并且适度调整饮食习惯,新的一年,也许就是甩掉驼背与小腹、神采奕奕的新开始!

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