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3种日常锻炼,打造活到120岁的老后体能

2022-03-25 14:44:11 杏语养生网

摘要:3种机会锻炼法,储备老后体力「一分钟锻炼」、「长寿步行」和「肚脐治疗」不用特别空出时间,而是在日常生活中就可以经常练习的机会锻炼。

3种机会锻炼法,储备老后体力「一分钟锻炼」、「长寿步行」和「肚脐治疗」不用特别空出时间,而是在日常生活中就可以经常练习的机会锻炼。

即使我现在快70岁,每天还是会靠着墙壁做10个倒立的伏地挺身──以弯曲及伸直手肘的方式来举起身体。现在我打高尔夫球时,发球的速度比40多岁时飞得更远、更准确。

1.一分钟锻炼:重燃生命的热情一分钟

锻炼就是每隔一小时做一分钟中度至重度的运动,这些运动能在短时间内锻炼肌肉、提高心率,包括伏地挺身、深蹲、仰卧起坐、开合跳、原地跳和熊爬(bear crawl 或bear walking)。

例如,在浴室洗完手后,我会靠着墙做伏地挺身;坐在椅子上工作时,我会用拳头或手指反覆地抬起和放下身体;有时我会做四肢着地的熊爬,爬行时尽量让臀部和膝盖悬空,用手掌和脚掌撑在地面上。

虽然说的是一分钟锻炼,但没有理由你只能做一分钟。你可以持续做5分钟或10分钟,有更多的运动时间时,可以结合好几个运动轮流做,锻炼效果会加倍。

例如,在伏地挺身或深蹲后做熊爬,你会心跳加速、呼吸急促、肌肉疼痛、身体出汗,短时间内将体验到高强度锻炼的效果,这种方式会增加心跳、肺活量、体温,以及提升肌肉力量。

2. 长寿步行:重心在脚掌前部,轻快走路

随着年龄增长,我们的肌肉会流失、骨骼会重塑,于是走路的方式也随之改变。大约在60岁以后,我们走路的姿势会变得弯腰驼背,由于膝盖未能完全伸展,而形成一种O形腿的蹒跚步态。虚软无力的膝盖导致身体的重心从脚底上升到下背部,到后来,当下背部也变弱时,我们的肩膀和颈部就会紧绷。

长寿步行可以让我们回到孩提时代那种单纯、健康的步态。精力充沛的孩子走路时,会把重量放在脚掌前部,身体前倾,就像即将往前倒一样。他们不会背着手、慢吞吞走路,而是迈着轻快的步伐,大胆地向前走。要让年老的步态恢復成年轻的步态,我们需要重新训练自己如何走路。

长寿步行的基本姿势

1、舒适地站好,把注意力放在脚底的涌泉穴上。涌泉穴位于脚底的凹陷处,在靠近脚趾根的脚底板三分之一处。

2、站立时,感觉你就站在涌泉穴上,脚趾抓地。

3、当体重平均分布在脚掌时,身体会变得平衡,然后将紧缩感提至膝盖、臀部,一直到下腹部核心。

4、运用注意力,持续将能量连接到你的胸部、颈部和头顶,刺激你的大脑。

5、试着走一段路,想像你的身体从脚底的涌泉穴连接到头顶的百会穴。

透过按摩涌泉穴,你的能量会被活化到脚趾尖,让身体最大限度地发挥自癒能力,重建初始的生命力。

肚脐治疗:能量CPR,保健效果立见

肚脐位于人体中心,也是腹部中心,肚脐周围都是维持生命的主要器官,其中有消化器官、循环器官、呼吸器官及免疫器官。促进良好的消化、增进血液循环、深呼吸及加强免疫系统是构成良好健康的重要因素,而能够同时开启这些功能的按钮,就是肚脐。

体验过肚脐治疗的人会感受包括消化变好、提升睡眠品质、情绪改善、能量增强,以及疼痛缓解。

肚脐治疗的基本做法

1、舒服平躺,也可以採取坐姿。

2、放松身心,试着感受身体的状况—呼吸节奏、活力程度、腹部和腿部的温度。

3、将双手食指、中指和无名指的指尖相触,然后用它们反覆按压肚脐。但不是直接按在光裸的皮肤上,而是隔着衣服往下按压。

4、闭上眼睛,把注意力放在肚脐上,有节奏地每分钟按压100次左右。等到习惯后,可以增加按压次数。

5、如果觉得胸闷,可透过鼻子或嘴巴自然呼气,把胸腔内停滞的空气和能量排出。

6、肚脐按压重复约100至300次后就可停止。

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