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一招跪姿练习!锻炼上下半身,甩开蝴蝶袖与大腿赘肉

2022-03-11 15:37:44 杏语养生网

摘要:一般朋友在日常生活中,使用电脑、手机、做料理…进行各式各样的活动,基本上都较常使用前臂,上臂后方的肌肉在日常生活中则较少使用。因此,若要甩掉在身上翩翩起舞的「蝴蝶袖」,除了控制饮食外,锻炼上臂必不可少!

一些朋友在日常生活中,使用电脑、手机、做料理…进行各式各样的活动,基本上都较常使用前臂,上臂后方的肌肉在日常生活中则较少使用。因此,若要甩掉在身上翩翩起舞的「蝴蝶袖」,除了控制饮食外,锻炼上臂必不可少!

若要紧实上臂,引动手臂后侧中部的肌肉是必要的。

以下训练动作,不仅可以紧实该部位,也能拉伸平时总是缩起的腹部、鼠蹊部、刺激前大腿,不仅达到甩掉蝴蝶袖的效果,对腹部与大腿的赘肉也有功效,还能活动肩胛骨周遭的肌肉。

一动作同时锻炼上臂、腰部及大腿

1、跪坐在地,踮起脚尖,臀部坐在脚跟上。然后上身向后倾倒,双手在肩膀正下方撑住身体。

2、一边缓缓吐气8秒,一边将臀部向上抬,感到臀部缩紧。体重放在手臂上,手向地板推出,可以感到下腹、鼠蹊部与大腿前侧伸展,目光看向斜上方。

3、一边缓缓吸气,一边臀部下放,接着再次抬起臀部,重复3~5次。

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