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私处异味、气色不佳 女性应该如何保养?

2022-03-06 14:52:54 杏语养生网

摘要:保养一直是女孩们聊不完的话题,从养颜美容到难以说出口的私密症状,总有些健康问题缠身,女性保养困扰有哪些?小编推荐补充这些营养素,由里到外吃出健康!

保养一直是女孩们聊不完的话题,从养颜美容到难以说出口的私密症状,总有些健康问题缠身,女性保养困扰有哪些?小编推荐补充这些营养素,由里到外吃出健康!

困扰一:脸色苍白、缺乏红润气色

推荐补充:铁

女性对铁的需求量较大,生理期经血量大容易流失,而孕期和哺乳期也要储蓄更多铁帮助胎儿发育。铁质是血红素的原料之一,可以让红血球顺利运送氧气至全身,身体若缺铁最明显的就是脸色惨白、没血色。而铁也辅助了体内能量代谢,缺乏铁质会容易疲惫,伴随着昏昏欲睡、活动力下降等情形。

内脏、红肉、海鲜都是铁质良好的来源,而素食者也能从植物性来源的深绿色蔬菜、豆类作补充。记得搭配维生素 C 摄取,帮助植物性来源的三价铁变成更好吸收的二价铁,补充更有效率。如有贫血症状,应查明原因再购买相关产品或膳食补充剂,了解贫血的可能成因。

困扰二:肌肤失去弹性、黯淡无光

推荐补充:胶原蛋白、维生素 C

当皮肤受紫外线、压力影响,容易产生皱纹、松弛老化,想要养颜美容便要掌握肌肤中的关键成分。胶原蛋白能建构肌肤的弹性和强度,人体能自行合成胶原蛋白,但会随着年纪增长而加速流失,不过只要从饮食中摄取优质蛋白质(豆鱼蛋肉),搭配抗氧化物维生素 C 便能帮助胶原蛋白合成,此外维生素 C 也会抑制黑色素生成,帮助肌肤保持白皙光泽。

凤爪、蹄膀、鱼皮含丰富的胶质,吃进体内后须经由分解吸收,才会代谢合成为胶原蛋白,吃多了反倒吃进过量脂肪。而植物中黏滑的木耳、松露菌、秋葵等,其实是水溶性膳食纤维,不等于胶原蛋白。

困扰三:私密处异味、泌尿道感染

推荐补充:蔓越莓、益生菌

觉得妹妹有尴尬异味、分泌物过多,或是私密处搔痒、在排尿时有疼痛、灼热感吗?要注意可能是细菌感染!闷热的环境是细菌滋生的温床,如果有不爱喝水、时常憋尿等习惯也会提升感染、復发机率。

蔓越莓富含原花青素,能够保护泌尿道黏膜,抑制病菌附着在尿道上;而益生菌能够调节阴道菌丛,有助于私密处黏膜的酸碱平衡,形成弱酸性的天然屏障。除了补充蔓越莓、益生菌维护妹妹健康,喝足水分稀释尿液、保持衣物通风,能更有效预防私密处困扰!

困扰四:肌肉紧绷、睡眠品质下滑

推荐补充:镁

镁是调节生理机能的重要辅因子,协助 300 多种酵素维持身体新陈代谢,有助于心脏、肌肉及神经的正常功能。国人平均镁摄取量不足,而镁缺乏会导致钙恆定失衡,使细胞内钙离子上升,肌肉因而收缩拉紧,出现抽筋、酸痛症状,充足的镁有助于放松肌肉、安定神经。

研究指出,镁能够提升睡眠荷尔蒙-褪黑激素的浓度,调节生理时钟帮助入睡,再加乘它安神镇定、抗压的功能,可以让女孩们成为睡「镁」人,一夜好眠。除了镁以外,还有其他营养素能改善睡眠!

困扰五:热潮红不适、更年期症状

推荐补充:异黄酮

女人来到 4、50 岁大关,都有不得不面对的课题,由于女性荷尔蒙分泌逐渐减少,伴随而来热潮红、盗汗、阴道干涩、皮肤粗糙、焦躁、沮丧等更年期症状,可说是女性们的难言之隐。

异黄酮属于多酚物质,因结构类似人体的雌激素,有植物性雌激素之称,能够舒缓更年期身心的不适、预防骨质疏松,还能降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)防护心血管。女性可从豆制品补充异黄酮,改善更年期困扰,若症状严重应寻求医师治疗。

营养师提醒,规律作息、均衡饮食,优先摄取天然食物为佳,服用保健食品前请咨询专业医生,依照个人状况评估后再补充。

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