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轻松版4组懒人瘦腿操 每日花10分钟练出美型腿

2022-02-20 20:22:14 杏语养生网

摘要:你是否跟我一样?辛苦了一整天,晚上或是周末放假时总是宅家里发愣,今天分享这套瘦腿操,总共4组简单动作,很适合发呆时练习,也非常的舒压喔!

你是否跟我一样?辛苦了一整天,晚上或是周末放假时总是宅家里发愣,今天分享这套瘦腿操,总共4组简单动作,很适合发呆时练习,也非常的舒压喔!

4组懒人瘦腿操

动作1:侧卧抬腿

侧躺于瑜珈埝上,手肘撑起上半身,位于下方的腿伸直,位于上方的腿伸直往天花板方向抬起,反覆动作左右侧各维持30秒。

动作2:双腿开合

仰躺于瑜珈埝上,双腿并拢,往天花板方向伸直,然后往两侧伸展到最极致的地步,接着再回到并拢的动作,反覆练习约1分钟。

动作3:平躺高抬腿

仰躺于瑜珈埝上,双腿并拢伸直,接着一腿用力往上半身地方弯曲膝盖,然后放下,接着轮另一只腿同样动作,反覆练习约1分钟。

动作4:侧位压腿

坐于瑜珈埝上,一腿往身体方向曲膝,另一腿往外侧伸直,脚背向前方绷紧,维持动作,左右腿各30秒。

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