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7分钟瘦腿操让您大腿+小腿一起瘦!练完拥有漂亮腿部线条

2022-02-17 16:49:53 杏语养生网

摘要:今天分享这套瘦腿操,练习的时候会感觉腿部的脂肪在燃烧,练完记得要充分伸展一下,才不至于粗腿,也能拥有更好看的腿部线条!

今天分享这套瘦腿操,练习的时候会感觉腿部的脂肪在燃烧,练完记得要充分伸展一下,才不至于粗腿,也能拥有更好看的腿部线条!

 

7分钟瘦腿操第1个动作:双脚往外弯曲

双脚脚尖朝外,腿张开的宽度约为肩宽的2倍,双手叉腰、膝盖往外弯曲、再撑起,反覆动作约20秒。

第2个动作:单脚脚尖踮起弯曲

双腿宽度与动作1同宽不变,将其中一腿的脚尖踮起,双腿弯曲、再撑起,反覆动作约20秒,做完换另一边的脚尖踮起,同样动作做20秒。

第3个动作:双脚脚底板抬起

维持双腿与第1、第2动作的姿势一样,双手叉腰,左右脚脚底板轮流抬起,同样做20秒。

第4个动作:侧身马步蹲

将身体转成侧面,其中一腿往下弯曲,脚尖踮地,姿势保持不动约20秒,做完换一边也是做20秒。

第5个动作:侧身弯腿

与第4个动作的姿势同样,只是弯曲之后要再站起,如此反覆,左右轮替各约20秒。

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