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每天6分钟燃脂又瘦腹!3招瑜珈训练腹部核心

2022-01-29 14:46:14 杏语养生网

摘要:这次由健身老师示范3招瑜珈运动,第一招是「空中脚踏车」对于腹部训练来说,是个效益很大的运动!因为不只腹直肌参与,腹斜肌参与,还需要深层核心肌群的稳定、第二招「仰卧转体」透过扭转的方式,锻链到不同的腹部肌群,第三招「肘撑棒式」再次加深腹部的训练!

这次由健身老师示范3招瑜珈运动,第一招是「空中脚踏车」对于腹部训练来说,是个效益很大的运动!因为不只腹直肌参与,腹斜肌参与,还需要深层核心肌群的稳定、第二招「仰卧转体」透过扭转的方式,锻链到不同的腹部肌群,第三招「肘撑棒式」再次加深腹部的训练!

肘撑棒式是一个 CP 值超高的动作,可以帮助我们紧实腰、腹、臀,有锻练全身核心肌群的效果。只要持之以恒,绝对可以让我们练出腹肌与马甲线,还能让身体的肌肉紧致有弹性、身形曲线更为流畅优美,每次停留的时间长短,也可以依照个人程度来调整!

简单拆解瑜珈步骤、跟着老师一起动!

第一招:空中脚踏车

第二招:仰卧转体

第三招:肘撑棒式

其实腹部臃肿多数还是缺少运动有关,如果您平时养成良好饮食习惯,再坚持运动外,腹部都会瘦下来。

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