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一天最佳的三个锻炼时间是什么时候

2022-01-29 14:33:33 杏语养生网

摘要:坚持运动会让人身体健康、精力充沛,但运动也要选择好时间,不同的时间锻炼效果不同,哪个时间最舒合户外锻炼呢?下面给大家总结一天最佳的三个锻炼时间。

坚持运动会让人身体健康、精力充沛,但运动也要选择好时间,不同的时间锻炼效果不同,哪个时间最舒合户外锻炼呢?下面给大家总结一天最佳的三个锻炼时间。

一天当中最佳三个锻炼时间

1、下午

下午时间段人体感觉也比较灵敏,有氧运动的承受耐力也有一定的增强,此阶段的血压和心率也相对稳定,其实下午这个时间段更适合于锻炼。下午运动肌肉相对放松,降低受伤的可能性。身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强,这时锻炼也可以提升锻炼强度。这个时间段的肌肉增长相对更好,此时运动收益更大。

2、早餐前

早上锻炼可以帮助提高神经兴奋性,促进新陈代谢,让人更有精神、维持充沛活力,而比起吃了早餐后才运动,早上在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量,能多燃烧20%的热量,长期下来,有助于控制体重和维持体态。但要注意的是,经过一整晚的睡眠,身体会稍微显得僵硬,所以选择早上锻炼的人,一定要注意事前暖身。

3、睡前

白天上课上班时间较赶,不少人选择利用晚上时间来运动,不论是跑步、跳舞或去健身房训练,晚上运动会提高体温、加快心率,且运动可以帮助释放压力,舒缓疲惫一天的身心,有利于提升夜间的睡眠质量,同时还能消耗一天里摄入的过多热量,帮助身体维持在较高的代谢状态,让睡眠时也能有较高的能量消耗。只是晚上运动要注意运动方式的选择,不要选择太过激烈的运动,且最好在睡前2小时前运动完,避免让交感神经过度兴奋不好入睡。

特别是在寒冷的冬天,建议大家在下午锻炼,因为其它二个时间都比较冷,相对来说下午天气温和,更适合进行户外锻炼。

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