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7种食物增强免疫力 增强黏膜对抗病菌

2022-01-27 17:07:53 杏语养生网

摘要:不管流感、感冒,都与上呼吸道的免疫系统相关,营养师建议平时可以补充与上呼吸道有关的营养作为预防,下面为大家推荐7种增强免疫力的食物给大家。

不管流感、感冒,都与上呼吸道的免疫系统相关,营养师建议平时可以补充与上呼吸道有关的营养作为预防,下面为大家推荐7种增强免疫力的食物给大家。

究竟补充哪些食物,可以增强黏膜对抗病菌的防御力呢?

1、维生素A、β-胡萝卜素

帮助维持上呼吸道粘膜湿润度,以降低病毒附着机率。

2、维生素C

对白血球的功能有帮助,帮助抵御病菌,强化免疫系统,建议平时可以多摄取富含维生素C的水果。如橘子、椪柑、柳丁等柑橘类水果,以及草莓、番荔枝补充营养素。

3、维生素D

具有活化免疫细胞的功能,有助于人体消灭细菌和病毒。营养师在节目中提到,可以借助晒太阳、摄取乳制品和深海鱼类来补充维生素D。

4、维生素E

具有良好抗氧化力,可防止磷脂质及多元不饱和脂肪酸被氧化,故可以帮助维持细胞膜完整度。建议平时可从坚果,以及植物性油脂中补充维生素E。

5、锌

对于免疫系统也非常重要,防止病原体进入,也可以调节免疫细胞;另外,锌具有直接对抗病毒的能力,可以干扰病毒的复制。

6、儿茶素

绿茶中的儿茶素可以覆盖于突起的细胞粘膜,防止病毒附着。

7、发酵食物

可以帮助肠道环境平衡,身体有60%-70%的免疫细胞存在于肠道,肠道若顾好,也可以使体内免疫系统发挥正常功能。如泡菜、纳豆、优酪乳。

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