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空气跳绳间歇训练,7组循环持续练瘦得很有感

2022-01-23 16:08:53 杏语养生网

摘要:跳绳人人都能上手,而且不需要空间可以随时练习,跳绳搭配间歇训练可以达到健身瘦身的效果,快来看看怎么练!

跳绳人人都能上手,而且不需要空间可以随时练习,跳绳搭配间歇训练可以达到健身瘦身的效果,快来看看怎么练!

跳绳

跳绳减肥有这5个好处

1.跳绳方便,不受天气地点的限制,随时随地想跳就跳!

2.跳绳是全身性的燃脂运动,同样时间下,跳绳的燃脂速度是跑步的3倍,也不会造成减肥后的肌肉流失。

3.跳绳可以增加心肺功能,同时锻炼心血管系统和呼吸系统。

4.跳绳可以让线条愈来愈好看。

5.跳绳燃脂效果久,就算停止动作还是在继续燃脂!

不适合跳绳的人

1.长年不运动体质较弱

2.膝盖和腿部受过伤

3.体重过重,女生超过80公斤、男生超过100公斤,因为跳绳会为膝盖带来负重,所以体重过重的人不适合做跳绳的运动。

4.心脏有疾病的人也不适合。

跳绳最佳时机

人体活动最佳时段:下午3点到晚上8点,想提高跳绳效率的人不妨在这时段进行,但是要和用餐时间相隔至少1小时。

跳绳间歇训练步骤:

1.首先先跳100下,中间都不能休息。

2.然后再开合跳做30组。

3.再继续跳绳100下。

4.交叉跳30组。

5.再继续跳绳100下。

6.后踢腿30下。

7.胯下击掌30组。

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