空气跳绳间歇训练，7组循环持续练瘦得很有感

跳绳人人都能上手，而且不需要空间可以随时练习，跳绳搭配间歇训练可以达到健身瘦身的效果，快来看看怎么练！

跳绳减肥有这5个好处

1.跳绳方便，不受天气地点的限制，随时随地想跳就跳！

2.跳绳是全身性的燃脂运动，同样时间下，跳绳的燃脂速度是跑步的3倍，也不会造成减肥后的肌肉流失。

3.跳绳可以增加心肺功能，同时锻炼心血管系统和呼吸系统。

4.跳绳可以让线条愈来愈好看。

5.跳绳燃脂效果久，就算停止动作还是在继续燃脂！

不适合跳绳的人

1.长年不运动体质较弱

2.膝盖和腿部受过伤

3.体重过重，女生超过80公斤、男生超过100公斤，因为跳绳会为膝盖带来负重，所以体重过重的人不适合做跳绳的运动。

4.心脏有疾病的人也不适合。

跳绳最佳时机

人体活动最佳时段：下午3点到晚上8点，想提高跳绳效率的人不妨在这时段进行，但是要和用餐时间相隔至少1小时。

跳绳间歇训练步骤：

1.首先先跳100下，中间都不能休息。

2.然后再开合跳做30组。

3.再继续跳绳100下。

4.交叉跳30组。

5.再继续跳绳100下。

6.后踢腿30下。

7.胯下击掌30组。