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有运动还是肌少症!2个方法把重点肌力练到位

2022-01-17 19:31:23 杏语养生网

摘要:运动的偏食现象就是虽然有运动,但是项目单一,以致于无法关照到所有四种需求,喜欢静态运动的瑜伽,只有练到伸展柔软;公园有很多运动社团打太极拳

现在运动的人,愈来愈多了,规律运动人口比例达33.9%,规律运动是指每周运动3次以上;每次运动30分钟以上;运动时会流汗也会喘。而且,受到炎疫情影响,大家减少户外活动,但是在家运动的比例显着增加。

或许你也是那三分之一的规律运动者。那么,觉得身体变健康吗?不一定。事实上,根据统计,65岁以上人口约有7.1%处于肌少症状态,而且这很可能是低估的数字,平均来说应该约有10%左右。也就是说,与你一起打太极拳、跳排舞、骑单车、飞轮、有氧舞蹈、瑜伽,或是健身中心隔壁器材上的那些「同好」,10人中就有一人有运动却仍然是肌少状态。

练肌力,必练4种力

每天坐懒骨头就算了,「有运动肌肉怎会不够?」「运动偏食」。就像饮食的偏食可能造成有些营养缺乏,运动的偏食会让我们对肌肉的4种需求也面临不平衡的状态:

肌力: 没有力气,爬不上楼梯。

肌耐力: 可以走路但走不久。

平衡:容易跌倒。

柔软度:关节僵硬。

运动的偏食现象就是虽然有运动,但是项目单一,以致于无法关照到所有四种需求,喜欢静态运动的瑜伽,只有练到伸展柔软;公园有很多运动社团打太极拳,

这个很好有练到平衡,但肌力的训练有限,心肺能力可能不够;还有人说,自己每天都在走,甚至能走三小时,但是那只是练了肌耐力,要是叫他跑步却可能跑不了,因为心肺功能不好,这样的情况也不能爬山,可能会有危险。

运动要先理清目的,如果为了减重,连走三小时几乎肯定可以瘦,但面对肌少的情形就不是那么有效。练肌肉的目的在于维持生活各项功能的需要,比方平衡感好,脚不小心勾到东西,反应快就可以把身体拉回来,反应不好就跌倒了;如果手的握力不强,行李箱都提不动,连出去玩都有困难。

讲了这么多有关运动的知识与正确运动的方法,相信你一定会好奇:「那做什么运动?」答案是「羽毛球」。

羽球的各种动作,像是跳、前后左右移动、救球等各种动作,包含了柔软度、平衡感、肌力与耐力等成分。现在每周打两次羽球,已经持续约三年时间,自己的体力与活力都有提升,保持着年轻的状态,通过打羽球与每天早晚各深蹲50下保持身体健康。建议每个人都可以依照自己的喜好与需求,选择自己最适合的运动。

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