杏语养生网
首页 > 养生专栏 > 运动养生 > 正文

运动后的疲惫感怎么消除?

2021-12-17 20:52:47 杏语养生网

摘要:坚持运动是一个好习惯,能拥有完美的体形,还会有好健康的身体,但是运动后往往精疲力尽,我们应该怎么消除运动后的疲惫感呢?

坚持运动是一个好习惯,能拥有完美的体形,还会有好健康的身体,但是运动后往往精疲力尽,我们应该怎么消除运动后的疲惫感呢?

一、喝饮料

在运动后,很多人会选择喝水或喝运动饮料,喝水虽然可以适当的补充身体所需的水分,但是却不够营养,而运动饮料也并不是所有的运动者都适合喝的,我们要在饮食上多加注意,以帮助消除疲劳。

二、含水量大的水果

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,可以迅速帮助身体得到补充。

食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,这些食物含有丰富的钾元素和维生素b和c,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。

三、瓜果、豆制品、乳类

多吃碱性食物 如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

大家可以选择晚上运动,疲惫后正好可以睡个好觉。运动会消耗体内水分,虽然运动后可以饮用水来补充水分,但是建议运动后不能大量饮用冷饮,会对肠胃有刺激。

支持“← →”方向键快速翻阅

上一篇:预防肌肉流失!增加肌力的5招全身性瑜珈跟着做

下一篇:坚持每天步行有哪些变化?

相关阅读