杏语养生网
首页 > 减肥专栏 > 减肥指南 > 正文

为什么168断食瘦不了?四大错误习惯可能越减越肥

2021-12-10 21:22:18 杏语养生网

摘要:近年来不管男女老少都在疯迷断食,有些人实行后成功瘦身,但也有些人怎么样体重都掉不下来,明明都是断食为什么差异这么大?医师从临床上观察发现,民众最容易踩雷的原因,就是在进食期间会肆无忌惮吃,没达到减重效果反而还变胖。

近年来不管男女老少都在疯迷断食,有些人实行后成功瘦身,但也有些人怎么样体重都掉不下来,明明都是断食为什么差异这么大?医师从临床上观察发现,民众最容易踩雷的原因,就是在进食期间会肆无忌惮吃,没达到减重效果反而还变胖。

许多饮食法都会严格控制吃入的食物,但 168 断食法不用特别挑选食材,不用算热量,因此相对容易上手广受民众欢迎!「断食原理就是拉长升糖素作用的时间去瘦脂肪,并控制胰岛素不要大量波动。」

容易造成断食失败四大原因!

可是明明按照规定时间内进食怎么还是瘦不下来?断食越减越肥有很多原因,其中一个民众最容易踩雷就是在可吃东西的时间内肆无忌惮的吃。以下有四个民众断食容易犯的错误,容易导致 168 断食失败的原因。

1.进食期间吃太多

断食期间可以吃东西,但有些人会因为饿太久会想吃更多,反而这时候会吃超过平常的量,就会造成越减越肥。尤其吃太多升糖指数较高的食物:像是蛋糕、冰淇淋、果汁,反而让胰岛素大量分泌,使身体开始合成脂肪。另外在进食期间,若吃许多油炸物,或喝很油火锅汤等,会容易造成身体自由基堆积引起慢性发炎,对身体会有不良影响。

此外,进食的间隔时间也要注意,假设以 168 断食为例,虽然可以进食 8 小时,仍建议 3-4 个小时吃一餐,并非每个小时都在吃,不断吃东西会使胰岛素过度频繁波动,大大抵销原本 16 小时断食的成果。

2.断食期间吃下有热量的东西

不能进食 16 个小时中不可以吃东西,但有些民众觉得喝个蜂蜜醋、拿铁、无糖豆浆应该没关系,其实都会大大影响断食效果!断食期间就是要降低胰岛素的分泌,刺激升糖激素来分解脂肪,上述食物都会刺激胰岛素分泌。

3.心理状态还没有准备好

有些民众会认为断食就像是被指派任务,被逼迫不能吃东西,在不健康心态与压迫感下,反而刺激压力贺尔蒙,身体会误以为非常紧张逼迫的状态,让想吃东西的慾望更强,更容易暴饮暴食。压力贺尔蒙也会加速合成脂肪,让减重更困难。

「如果调整好自己的心理状态,放轻松面对断食,不一定要一开始严格实行 168 ,先从断食 12 小时或 14 小时,渐进式尝试下比较容易成功。」

4.受环境影响

因为家人、朋友时常有聚餐,加上家人过度关心,都有可能会导致断食中断,除了和家人多沟通,如果遇到聚餐活动时可以选相对健康的食物,尽量避免高糖、高油的地雷食物,也能让断食持续进行。

停止断食不一定会复胖!稳定控制饮食习惯

只是不少民众也疑惑靠着断食的原则下,体重多少幅度的下降才算是正常?「大部分减重的族群,一个星期体重减少 0.5-1 公斤,算是比较正常速度,有些人会配合积极运动,一周最多减1.5公斤。」但如果本身体重比较轻的族群,下降的数字就会再少一些,例如 50 公斤族群一周可以减下 0.5-0.7 公斤。

断食虽然相对容易上手也是需要恆心跟毅力,但不少人也担忧若恢复正常饮食会不会有复胖问题?「恢复正常仍建议是三餐不要多餐,只要每日吃的内容维持低碳水化合物,多蛋白质与多蔬菜,基本上不会复胖!」养成良好的饮食习惯,多吃原型食物、好的油脂,不要让胰岛素过度波动,体重不容易反弹复胖。

支持“← →”方向键快速翻阅

上一篇:6种燃脂食物搭配1种运动,减肥更有效!

下一篇:这时间踮脚尖最养肾 可瘦小腿、变年轻

相关阅读