杏语养生网
首页 > 养生专栏 > 运动养生 > 正文

你的腹肌有多强?做1个简单动作就知道

2021-11-22 20:11:35 杏语养生网

摘要:强健的腹肌有助维持身体平衡、保持良好姿势。想要了解自己的腹部肌力及耐力强度,可进行卷腹运动测试。

强健的腹肌有助维持身体平衡、保持良好姿势。想要了解自己的腹部肌力及耐力强度,可进行卷腹运动测试。

强健腹肌帮助身体平衡 一动作测腹部肌力与耐力强度

如下图所示,卷腹运动测试能检测腹部肌肉的力量及耐力,比起仰卧起坐更是一项安全可靠的腹部耐力指标,因为不需要有强而有力的髋屈肌群。强健的腹肌不只可以支撑嵴椎还可以拥有良好的姿势,还能够帮助身体平衡与功能性运动。

任何双脚及双手的运动,都需要先从核心肌群发出讯号,或是需要经过核心肌群传导。

卷腹运动测试:

● 将两条胶带分开贴在地板上,之间相隔约9公分或是使用瑜珈垫的边缘处。

● 先在地板上躺好、脸朝上,指尖碰第一条胶带,或是垫子边缘约9公分处,肩膀放松。

● 膝盖弯曲,不用请任何人帮你压住脚。

● 开始卷腹运动直到指尖碰到第二条胶带或是电子边缘,身体要下压直到肩部碰到地板,过程中双手不能离开地面。

● 1分钟内做愈多次愈好。

卷腹运动标准姿势。

腹部肌力与耐力强不强?一表检查

● 进行卷腹运动测试并记录得分。

● 将结果记录在健身评估记录表。

男性卷腹运动测试评估表

女性卷腹运动测试评估表

支持“← →”方向键快速翻阅

上一篇:4个动作活化肩胛骨、缓解上半身酸痛还能改善驼背

下一篇:预防肌肉流失!增加肌力的5招全身性瑜珈跟着做

相关阅读