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追求6块肌!避开6个误区,塑造完美腹肌

2021-11-15 20:34:28 杏语养生网

摘要:根据统计,45 岁以上有 5 成的人过重过胖、腰围超标。世界卫生组织指出:「肥胖是一种慢性疾病」,研究证实,当肥胖者减少 5% 以上体重,就可以为健康带来许多益处,高血压、糖尿病等与肥胖相关疾病将可获得改善。

根据统计,45 岁以上有 5 成的人过重过胖、腰围超标。世界卫生组织指出:「肥胖是一种慢性疾病」,研究证实,当肥胖者减少 5% 以上体重,就可以为健康带来许多益处,高血压、糖尿病等与肥胖相关疾病将可获得改善。

据网络调查发现,健身者中,逾五成最想瘦的部位是小腹和腰。但坊间流行的塑型方法,有些不但达不到效果,甚至还会伤了身。

减重趋势大转变,完美肌肉线条更讨喜

健身前,最好先寻求专业医师建议,避开六大腰瘦地雷,免得型塑腹肌不成反伤腰椎。他说明:「腹肌型态决定于脂肪、内脏和肌肉,有力的肌肉能让内脏归位,消除肥胖小腹、型塑漂亮线条。」

近两年的减重趋势,一反过去只在乎体重减少,而是要有线条感的肌肉,才是成功的减重。其中,最让人羡慕、想效法的,就是拥有完美地腹肌!「但雕塑腹肌有多难,试过的都知道!」

常见 6 大腰瘦地雷,你踩了几个?

大家最常踩的「六大腰瘦误区」,分别为:仰卧起坐、塑身衣、摇呼拉圈、腹肌贴片、腹部燃脂剂、瘦身霜。

1、仰卧起坐

腹肌的组成,是由腹直肌、腹斜肌与腹横肌所组成。而仰卧起坐锻炼的是腹直肌部分,藉由收缩增强肌肉力量、弹性;但也因此容易压迫到内脏,饭后 2 小时内,不应该进行仰卧起坐,免得出现噁心、想吐之感。

他说明:「错误的仰卧起坐,还可能导致腰部过度伸展,对腰椎和尾椎造成负担,更容易出现运动伤害。「此外,仰卧起坐虽然是使用到腹直肌,但锻炼到的是腹直肌上方肌肉,造成胃凸之感,视觉上彷彿是肚子变大了。

2、塑身衣

塑身衣是一种物理性的减重方式,藉由布裹方式将赘肉往旁边推,但也因此只要脱下,就会马上打回原形。此外,塑身衣必须够紧才有效果,但太紧会造成呼吸不畅、胃食道逆流等状况;更多的是,上厕所不方便导致憋尿,出现尿道炎症状。

3、摇呼拉圈

摇呼拉圈是一个全身性的有氧运动,因此,必须要摇上 30~60 分钟才能达到锻炼机会,但长时间摇呼拉圈,不但无法局部雕塑,还会伤害腰椎。因为摇呼拉圈的以腰椎为轴心,不断撞击腰椎,使椎间关节受压过大,可能造成椎间盘突出、坐骨神经痛等。

而有些人习惯摇呼拉圈,只会摇顺时钟或逆时钟的方向。但摇同一方向的结果,会使两边肌肉张力不平衡,使嵴椎偏向其中一边。而某些进阶版还加了凸起物,这对腰腹来说撞击力大、负担重,还可能伤及腰部器官,如子宫、卵巢、肾脏等。

4、腹肌贴片

近年来流行的腹肌电流贴片,是将一片六块腹肌水凝胶贴直接贴于腹部,原理是利用低频电流刺激肌肉收缩,训练肌肉并防止肌肉萎缩;当肌肉被大量使用后,适当使用电疗也可减少肌肉疼痛或痉挛,并帮助修复受损的神经肌肉。

但要锻炼出结实的肌肉,需靠「破坏-修复-重组」才能有效的增肌。但电流刺激是被动式的刺激肌肉收缩,无法达到破坏肌肉的作用,当然不可能长出腹肌,过度使用可能造成肌肉痉挛、僵硬、疲乏。

5、 腹部燃脂剂

燃脂剂是种补充品,其中会使用一些关键成分来刺激体内荷尔蒙反应,使体内开始其分解脂肪并将其用做燃料来源。最常见的成分之一是咖啡因,它会增加肾上腺素分泌。

此外,目前许多药物也被用于瘦身,如甲状腺、糖尿病用药等,均强调可以快速瘦身。但长期使用会影响体内荷尔蒙平衡,影响神经系统,可能造成心跳加快、头晕头痛、失眠等。

6、 瘦身霜

瘦身霜常含有辣椒素、咖啡因、薄荷等刺激性成分,易引发皮肤过敏,甚或可能引发毛囊炎与湿疹。他笑着说:「擦瘦身霜仅能消水肿,只是暂时有感变瘦,喝两杯水就回来了。」

均衡饮食 + 规律运动,控制好体重

他提醒,这些追求腰瘦的地雷,有些不仅无法改变腰围和减少腹部脂肪,还可能对人体造成影响与危害。「均衡饮食和规律运动仍是增肌减脂不二法门,但如果真的不爱运动、想要躺着就能瘦,或许可考虑用增肌减脂机来辅助帮忙。」

增肌减脂机协助健身,雕塑真腹肌

增肌减脂机如何作用?是透过高能量电磁场让肌肉产生电位差,电流通过去刺激肌肉运动,达到「增肌」;而因脂肪有电阻,电流通过时也可触发自由脂肪酸的释放,进而协助脂肪细胞代谢,进而「减脂」。

增肌减脂机除了能帮助雕塑真腹肌,也可应用于突破健身瓶颈,例如,艺人小祯因运动伤害,导致部分肌群无法有效锻炼、萎缩,现在去健身房前,都会先使用增肌减脂机当作「暖身」,再去运动,有事半功倍之感。

使用心脏节律器等电子产品,能同时使用增肌减脂机吗?可以的,只是要使用时避免过度靠近心脏位置即可。但该机型多用于雕塑腹部、臀部等,使用上并无太大问题,若有疑虑也可与主治医师讨论过后再使用。

而大家好奇的疗程时间、次数、价格?针对不同群族的状况、需求,会有不同的建议。他提到,每次疗程为 30 分钟。完全不运动者,建议一周 2 至 3 次;作为运动辅助者,则一周 1 次即可。

透过仪器设备瘦身需经过专业医师规划与操作,避免使用非适应症或来路不明之仪器,才能让自己瘦得健康,轻松躺着练出真正的腹肌。

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