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久坐上班族5招瑜珈!修饰臀腿线条、改善坐骨神经痛

2021-11-14 18:21:52 杏语养生网

摘要:这套瑜伽我们会从轻拜日式出发,先放松紧绷的臀腿,并找到身体的正位,再结合椅子式最后加强臀桥与桌式,训练我们的核心与内收肌群,准备好瑜珈垫,就让我们一起来锻链!

现在有越来越多女生想练翘臀、想练核心,或是想改善大腿假胯宽,其实在日常生活中提醒自己,保持正位并持续正确的训练,就能让身形获得改善,这次的瑜珈训练一样会先带大家找到身体的正位,放松紧绷的臀腿肌肉,再加强雕塑大腿、臀部的肌肉,同时也可以改善骨盆前倾的问题,其中桥式瑜珈还能改善坐骨神经痛的困扰,所以这一套瑜珈对久坐上班族也相当重要!

这套瑜伽我们会从轻拜日式出发,先放松紧绷的臀腿,并找到身体的正位,再结合椅子式最后加强臀桥与桌式,训练我们的核心与内收肌群,准备好瑜珈垫,就让我们一起来锻链!

训练「臀腿肌群」的瑜珈

首先找到山式站姿的正位

山式站姿 后弯伸展序列

前弯椅子式伸展序列

结合拜日式、椅子式伸展序列

桥式伸展序列

桌式伸展序列

注意事项

这次设计的瑜珈,主要是锻链臀腿肌群,会带入轻拜日式瑜珈,并结合加强臀腿训练的桥式、桌式变化,不妨可以一起挑战自己,每个动作都可以依照个人程度增加次数,每天可以进行1-3组;虽然透过瑜伽伸展可以刺激关节上的感觉受体,帮助肌肉放松,疼痛的感觉也会减轻,配合呼吸进行瑜珈时,更可以帮助身体在一定的节奏里进行新陈代谢,但过度伸展很容易因为用力而忘记呼吸,造成身体无法配合,有可能会造成运动伤害。所以「每个瑜珈伸展强度,须依自己程度调整,适当伸展到『你感受到肌肉有拉伸为原则』,若运动过程中,有出现身体不适的时候,请立即停止运动,并洽询您的医师团队。」

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