健身后的4大饮食黄金比例！神助攻...

想要成为健身达人除了健身前的饮食搭配外，健身后的饮食同样很重要，特别是碳水化合物和蛋白质的选择，让你在健身中事半功倍，快来看看健身后的4大饮食黄金比例！神助攻...喜爱健身的你不可错过。

营养师表示，健身后除了喝乳清补充蛋白质外，适量的补充碳水化合物，更能帮助肌肉合成，而针对碳水化合物和蛋白质的比例，建议可以控制在3～2：1，除了喝高蛋白以外，天然食物也很重要，一般营养师建议运动后至少补充20g蛋白质。

营养师也以20g蛋白质为基础，列出蛋白质、水果、蔬菜、淀粉等4大类食物的建议选择，教大家可以如何选择食物，帮你轻松达到碳水化合物：蛋白质＝3～2：1。

第一：蛋白质类食物

蛋白质类食物可从以下选择挑选其中3份，包含鸡蛋（1颗）、猪肉（35g）、鸡胸肉（30g）、鱼虾（30g）。

第二：水果类

水果类可从以下建议择1：奇异果（1颗）、香蕉（半根）、苹果（1颗）、芭乐（半颗）。

第三：蔬菜类

水果类可从以下选择择1：深绿色蔬菜（100g）、豆荚类（100g）、菇类（100g）。

第四：淀粉类

淀粉类可从以下食物择1：地瓜（55g）、玉米（6cm）、燕麦（3匙）。

而20g蛋白质除了可从上述所提的4项食物择3份外，以下食物1份也约有20g蛋白质，可自由挑选取代，像是鲜乳2.5杯（240ml），豆浆3杯（190ml），板豆腐240g，毛豆140g，鸡胸肉86g，鸡腿1.2只，茶叶蛋3颗，鲑鱼83g，牛腱100g，白虾92g等。