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久坐容易屁股大!3动作拯救下半身

2021-10-21 20:28:36 杏语养生网

摘要:上班族坐在椅子上,一坐就是一整天。往往到了下班时间,才发现自己腰酸背痛,疲惫不堪。经年累月下来,不仅肌肉退化,也养出了大屁股!利用休息时间的小空档,透过简单的运动,不仅能活络筋骨,也能增加关节柔软性与加强肌力哦!

上班族坐在椅子上,一坐就是一整天。往往到了下班时间,才发现自己腰酸背痛,疲惫不堪。经年累月下来,不仅肌肉退化,也养出了大屁股!利用休息时间的小空档,透过简单的运动,不仅能活络筋骨,也能增加关节柔软性与加强肌力哦!

久坐容易屁股大!3动作拯救下半身

1.深蹲

深蹲能够训练股四头肌,保护关节。注意双脚需打开与肩膀同宽,正确姿势减缓膝盖的压力。

2.抬脚跟

利用空档抬抬脚跟,不仅能锻链小腿肌肉,强化下半身,也能促进血液循环。

3.交互抬腿

双脚伸直,交互抬腿。能够放松酸麻的双脚,恢复肌肉弹性。

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