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饭后就喝手摇杯当心身体缺铁!喝茶应避开5时机

2021-10-20 20:09:57 杏语养生网

摘要:大家喜欢喝手摇杯吗?手摇杯中最常见的就是茶类饮料,吃饱正餐后能够来杯饮料,可说是日常一小确幸。不过如果喝茶的时间错了,可能会害你的铁质吸收受到阻碍,长期来看可能就是你老是觉得「好累喔」的原因喔!只要避开以下 5 个喝茶时机,就避免茶带来的伤害。

大家喜欢喝手摇杯吗?手摇杯中最常见的就是茶类饮料,吃饱正餐后能够来杯饮料,可说是日常一小确幸。不过如果喝茶的时间错了,可能会害你的铁质吸收受到阻碍,长期来看可能就是你老是觉得「好累喔」的原因喔!只要避开以下 5 个喝茶时机,就避免茶带来的伤害。

你的贫血、精神不佳,可能都是缺铁惹的祸

国内贫血人口多,其中有6成是缺铁造成的。缺铁会让你脸色发白、体力欠佳。铁质在人体内的功能,不仅是用来制造红血球而已,它在能量供应的系统中也扮演了重要的角色。

当缺乏铁质时,血液中无法运送足够氧气,就容易引发缺铁性贫血。不仅会影响红血球的制造,使氧的供应发生不足,同时也会使人体细胞中的能量供应出现障碍。

喝茶好健康,但是喝错时间就是铁质流失的问题关键

因此,除了正确的「补铁」以外,搭配正确的饮食,避免铁质「流失」,也是一个关键。

大家喜欢喝茶,扣除手摇杯过高糖分的缺点,「茶」本身还是相当健康的。适量喝茶有许多好处,包括降低心与脑血管疾病的风险、降血糖与预防糖尿病、抗焦虑与减轻压力、防龋齿与口臭、控制体重与调节脂肪,甚至还能改善记忆力预防失智。

牛奶中的钙质、茶或咖啡内的丹宁酸会妨碍肠胃道中铁质吸收,而铁质又是制造红血球的主原料之一。所以如果长期喝茶饮容易导致体内铁质不足,无法制造红血球导致贫血。

喝茶记得避开 5 个时机

既然喝茶的好处多多,那要怎么喝才能够将影响减到最低,并兼顾这些好处呢?只要避开以下 5 个喝茶时机,就能降低喝茶带来的伤害。

1.饭后1∼2小时:茶叶中含有高达50%的鞣酸,会妨碍肠道对铁质的吸收。英国切斯特大学(University of Chester)的研究团队在《美国临床营养学期刊》刊登了一篇研究,指出餐后一小时再喝茶,对于铁质的吸收就不会有显着影响。

2.生理期来临时:因体内需要铁质制造红血球,因此这时候建议不要再喝茶,影响铁质的吸收。

3.怀孕期:因浓茶中含带的咖啡因会使人兴奋,使心跳增加,并具利尿效果,可能会加重孕妇的心肾负荷量。

4.产妇哺乳期:茶中的鞣酸被肠粘膜吸收,影响乳腺的血液循环,抑制乳汁分泌,使奶水不足;另外,茶中的咖啡因会渗入乳汁,被婴儿吸收,对婴儿健康不利。

5.更年期症状明显的女性:若有心跳加快、脾气不好、睡眠不好等现象,若再喝太多茶,咖啡因的效果会加重这些症状。

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