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别把头发饿坏了!补充营养解决4种头发问题

2021-10-11 19:23:10 杏语养生网

摘要:头发分线渐渐变得明显,头皮清晰可见,每次梳头后头发掉满地,早上才洗头下午就出油,明明还很年轻为什么白头发越来越多?等等问题,你是否曾有过呢?排除掉疾病的因素,头发的问题和营养脱不了关系,也许你是缺了某些营养素,才让头发越来越不健康!

头发分线渐渐变得明显,头皮清晰可见,每次梳头后头发掉满地,早上才洗头下午就出油,明明还很年轻为什么白头发越来越多?等等问题,你是否曾有过呢?排除掉疾病的因素,头发的问题和营养脱不了关系,也许你是缺了某些营养素,才让头发越来越不健康!

困扰1:头发好稀疏

原因:长期缺乏维生素A

从食物中获得:

动物性来源:如乳制品、鱼类、肉类、内脏类。

植物性来源:如绿叶蔬菜、橘/黄色蔬菜、西红柿等。

困扰2:头发掉好多

原因:长期缺乏铁质摄取

从食物中获得:

动物性来源:猪、牛、羊、鸭以及暗红色的鱼肉等肉类,和内脏、鸡鸭猪血等。

植物性来源:如黄豆、全谷类、坚果类、深绿色蔬菜等。

困扰3:少年就白头

原因:长期缺乏维生素B3

从食物中获得:

动物性来源:肉类、内脏类、鱼、牛奶、鸡蛋等。

植物性来源:绿色蔬菜、豆类、全麦。

困扰4:头皮出油快

原因:长期缺乏维生素B2

从食物中获得:

动物性来源:内脏(肝、肾、心)、瘦肉、奶及乳制品、禽蛋类、鱼、牡蛎等。

植物性来源:深绿色蔬菜、全谷类(糙米、全麦、燕麦等)、坚果类(芝麻、核桃、松子、腰果、开心果等)、豆类(纳豆、黄豆芽等)。

其他:酵母等。

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