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跳绳减肥的正确做法!

2021-10-04 22:23:11 杏语养生网

摘要:生活水平的提高让肥胖人群逐渐的增多,长胖容易想瘦难,特别是对于忙碌工作和家务的女性朋友们,如果抽不出时间跑步或者其他,不妨试试跳绳减肥,正如化妆一样,没有丑女人只有懒女人,以下跳绳减肥的正确做法!快来试试吧!

生活水平的提高让肥胖人群逐渐的增多,长胖容易想瘦难,特别是对于忙碌工作和家务的女性朋友们,如果抽不出时间跑步或者其他,不妨试试跳绳减肥,正如化妆一样,没有丑女人只有懒女人,以下跳绳减肥的正确做法!快来试试吧!

第一、跳绳最佳时间

有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,所以,在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。

第二、跳绳减肥的规范

想通过跳绳减肥,要坚持每次锻炼不低于30分钟,因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的,但综合运动的时间最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动30分钟即可。

第三、跳绳次数

想要收获更显著的瘦身效果,专家建议:刚开始每天跳绳一次60~100下,分2~3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

当增加到每天一次能跳400~500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下,分2次进行,间隔休息1分钟,并以此类推坚持30分钟锻炼时间,跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

第四、跳绳方式

两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成自然弯曲的姿势。跳时,呼吸自然有节奏。

第五、适合时间

晨练也有最佳时间。日出前地面空气污染重,且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以,日出后进行跳绳活动才是最佳时间。

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,是一种男女老少皆宜的运动,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。而且有专家表明跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

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