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哑铃正确的锻炼方法!

2021-09-30 23:30:24 杏语养生网

摘要:现在许多人家里或者宿舍都会准备几个哑铃以便随时可以锻炼,通过正确使用不同的哑铃动作,能全面激活手臂各个部位的肌肉,哑铃能锻炼到人体的各主要肌群,胸、肩、背、手臂、腿、腹部!但你平时的哑铃锻炼方法正确吗?下面我们来聊一聊哑铃正确的锻炼方法!

现在许多人家里或者宿舍都会准备几个哑铃以便随时可以锻炼,通过正确使用不同的哑铃动作,能全面激活手臂各个部位的肌肉,哑铃能锻炼到人体的各主要肌群,胸、肩、背、手臂、腿、腹部!但你平时的哑铃锻炼方法正确吗?下面我们来聊一聊哑铃正确的锻炼方法!

哑铃正确练肩:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。

比如,用哑铃肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃直立划船和哑铃俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的前束、中束和后束。还可以利用哑铃耸肩发展斜方肌。

锻炼正确胸部:哑铃的卧推是胸肌训练的黄金动作!

用哑铃做哑铃平板卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。

也可用哑铃做多角度的哑铃飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

锻炼正确背部:哑铃划船!与杠铃相比,用一只手做单臂哑铃划船和两只手的双臂哑铃划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。

单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

锻炼正确下背:哑铃比杠铃来说比较轻松,减少过重的压迫脊柱,哑铃硬拉和单腿哑铃硬拉可以很好的锻炼你的下背部!

锻炼正确腿部:哑铃练习腿部肌肉有一些不足!哑铃毕竟没有杠铃那样可以大重量训练!不过哑铃练习腿部也是不错的体验!哑铃深蹲!高脚杯深蹲、哑铃箭步蹲、都是值得尝试的动作!

在训练时,即使是对同一块肌肉,也应考虑多采用不同的动作予以刺激,这样能获得更佳的锻炼效果,哑铃是锻炼中最方便和最常用的健身器材,不受场地的限制,喜欢健身的男人不可错过。

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