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走路是地表最简单的运动 对健康有6大好处

2021-09-11 16:28:00 杏语养生网

摘要:走路是地表最简单、最容易做到的运动方式之一。专家说,是有效提高脑力、活力和新陈代谢的方法之一。

走路是地表最简单、最容易做到的运动方式之一。专家说,是有效提高脑力、活力和新陈代谢的方法之一。

走路

美国哈佛医学院的专家表示,科学证明步行可以减少某些癌症、肥胖和缓解关节疼痛,还可以增强免疫功能,这在流感期间是个好消息。好处如下:

1. 增强脑力:根据美国食物营养资讯网 Eat This, Not That!指出,在新墨西哥高地大学进行的研究发现,步行会增加大脑的血液循环。

2. 控制体重:哈佛大学的研究人员在 12,000 多人中,对 32 个造成肥胖的基因进行研究,以理清这些基因如何影响体重。研究人员发现,当人们每天步行1个小时,肥胖基因带来的影响会减半。

3. 睡得更好:发表在《睡眠医学》(Sleep Medicine)的研究指出,根据Eat This, Not That!的报导,开始执行晨跑计划后,失眠症患者的睡眠得到改善,专家说,在一早服用维生素 D,可以帮助调整身体内部的生理时钟。

4. 保护心脏更长寿:根据美国心脏协会的说法,每周以快步走150 分钟,可以改善血压并降低胆固醇。美国心脏协会估计,每快走1小时,可能有助增加寿命2个小时。

5. 减少焦虑和忧郁:澳洲的1项大型研究表示,步行等中等强度的运动可以提高中年女性的生活品质。根据疾病预防管制局的数据显示,10分之1的美国成年人患有忧郁症,女性在某些年龄层罹患忧郁症的可能性比男性高 70%。

6. 增强免疫系统:根据哈佛健康(Harvard Health)1项针对1,000多名男性和女性的研究发现,与每周运动1次或更少的人比起来,每周5天、每天至少步行20 分钟的人,请病假的天数减少了43%。而且即使生病了,也不会像之前那么严重。

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